Какова норма физической активности для людей 45-60 лет?
– Низкий уровень физической активности является серьёзным фактором риска заболеваний, – отмечает врач-терапевт, д. м. н., профессор кафедры внутренних болезней ВолгГМУ Мария Деревянченко. – Это может приводить к более высокой распространенности онкозаболеваний, развитию артериальной гипертензии и ожирения. Она же – фактор риска развития сахарного диабета второго типа и патологии ЖКТ.
Специалист напоминает: нормальный уровень физической активности для здорового человека средних лет – 10 000 шагов в день. Чтобы посчитать шаги, можно скачать специальные приложения на телефон, часто эта функция уже встроена в гаджет.
– Эксперты ВОЗ рекомендуют не менее 150 минут в неделю умеренной физактивности. Пациенту, страдающему ожирением, следует увеличивать ежедневный уровень физической активности от 45 до 60 минут в день, – отмечает медик.
Существует формула, помогающая рассчитать предельно допустимый уровень частоты сокращений сердца при физнагрузке. Расчёт производится так: 220 минус ваш возраст равно максимальная ЧСС (частота сокращений сердца). Выше этой цифры подниматься не следует.
Людям с избыточным весом, артериальной гипертензией, страдающим болями в суставах, позвоночнике, уровень должен подбирать только врач.
