Медики настаивают: движение нужно в любом возрасте. Дело только в нагрузках. Чем старше человек, тем тщательнее нужно их подбирать, советуют эксперты. Но если бросить физические упражнения, тело начнёт сдавать гораздо быстрее. Какие упражнения врачи рекомендуют пожилым людям, в материале «АиФ» —НП».
Каждому возрасту — свои виды спорта
Свои правила действуют для разных периодов жизни, объясняют врачи канала «Здоровое долголетие». Уже после 40 лет нагрузки придётся скорректировать, так как восстановление организма замедляется, суставы уже менее эластичны, мышцы теряются без тренировок.
«Очень хороши в этом возрасте такие виды, как ходьба, скандинавская ходьба, плавание, умеренные силовые тренировки (гантели, эспандеры, упражнения с весом тела), — рекомендуют врачи. — Йога, пилатес, растяжка, а также велосипед, лыжи и танцы тоже подходят. Учтите, что после 40 мы теряем около 1% мышечной массы в год. Без нагрузки это приводит к саркопении — слабости, падениям и потере самостоятельности в будущем».
Бег исключить, плавание добавить
А вот после 60–70 лет на первый план выйдут задачи поддержания относительной активности и самостоятельности.
«Здесь подойдёт ходьба — этолучшая нагрузка для сердца и суставов. Скандинавская ходьба полезна тем, что палки снижают нагрузку на колени. Плавание и аквааэробика разгружают суставы», — советуют доктора. — Полезна лечебная физкультура, упражнения на баланс и равновесие, а также лёгкие силовые упражнения, такие как приседания у стула, подъёмы на носки, работа с резиной».
Исключите совсем: бег по асфальту, прыжки, резкие повороты, тяжёлые веса без подготовки, упражнения через боль.
Начните с малого, но каждый день
И опять же бросать спорт нельзя!
Мышцы и кости без нагрузки слабеют, ходьба становится трудной, равновесие теряется, растёт риск падений и переломов. Движение в пожилом возрасте — это не спорт, а способ сохранить свободу и независимость.
Есть и другие важные советы. Так, 30 минут ходьбы в день эффективнее, чем одна изнурительная тренировка раз в неделю. Можно вместе гулять после ужина, делать утреннюю зарядку под музыку, ходить с палками в парке, танцевать на кухне. Полезно выкладывать свои достижения в общую группу, например, сколько шагов прошёл за день.
Увлекательными могут стать игры в клубах для людей по интересам, там можно соединить и активность, и общение, и найти новых друзей. Есть там и новые для нас виды спорта. А в хорошую погоду не стоит забывать о прогулках в лесу — это и впечатления, и кислородное насыщение, и ходьба. И учтите, что тело быстро «забывает» нагрузку, вернуться сложнее, чем поддерживать. Начните с малого — и двигайтесь каждый день.
