Кардиолог Ирина Васильева рассказала, сколько нужно двигаться ежедневно, чтобы держать в тонусе сердце и сосуды. И для этого недостаточно ходьбы по лестнице и пеших прогулок, подчеркивает медик.
Три, а лучше пять раз в неделю каждому человеку необходима полноценная тренировка с аэробными, силовыми и изометрическими нагрузками в правильной пропорции.
Это может быть получасовая ходьба или ее эквиваленты — танцы, езда на велосипеде, аэробика. 15-минутный бег или приравненные к нему плавание, лыжи, интенсивная езда на велосипеде, или игровые виды спорта, такие как футбол, баскетбол или хоккей.
Силовые нагрузки нужно применять два-три раза в неделю с собственным весом, гантелями, фитнес-резинками или тренажерами. Выполняется 10-15 повторений по три подхода. Это могут быть приседания, отжимания, подтягивания, планка, стульчик, лодочка или статичные асаны из йоги — изометрические упражнения, как выяснилось, лучше прочих способствуют поддержанию уровня артериального давления.
Для тех, кому 60+, дополнительно следует добавить упражнения на баланс и равновесие.
Ранее медик рассказала, действительно ли нужна чистка сосудов.
Ученый из Волгограда рассказал об «этих днях» у мужчин 
Рейтинг вредности колбас составила диетолог 
Новые медсестры и фельдшеры приходят в клиники Волгоградской области 
Неожиданный допинг для сердца назвала биохимик Двинская