В чем главный секрет крепкого сна?
Даже небольшой источник света ночью мешает нормальному сну.
«Недавнее исследование показало пугающую связь между искусственным освещением ночью и риском сердечно-сосудистых заболеваний, – рассказала волгоградский врач Алёна Парецкая. – Учёные проанализировали данные более чем 88 000 человек и выяснили, что те, у кого ночью имеется освещение, будут чаще страдать от таких болезней, как ишемическая болезнь сердца (+23–32 %), инфаркт миокарда (+42–47 %), сердечная недостаточность (+45–56 %), инсульт (+28–30 %).
Наши внутренние часы (циркадные ритмы) – это сложная система, регулирующая всё: от давления до обмена веществ. Когда свет обманывает тело, «говоря», что сейчас день, а мозг пытается спать, это приводит к хроническому воспалению, метаболическим сбоям и перегрузке сердца. Кроме того, нарушение циркадных ритмов ведёт к деменции, диабету и прочим заболеваниям.
Рекомендации здесь такие: за час-два до сна отложить гаджеты, спать в полной темноте, ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет наладить биологические часы. Ещё важно проводить больше времени на солнце днём – это синхронизирует циркадные ритмы. И ещё необходимо следить за здоровьем сердца».
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|