Как справиться с тревогой в наше непростое время?
– Для того чтобы справиться с постоянной тревогой, следует задать себе вопрос: «А чего конкретно я боюсь?», – рекомендует медицинский психолог ГКБ СМП № 25 Волгограда Екатерина Башилова-Селезнёва. – Как правило, самые изматывающие страхи связаны с ощущением угрозы безопасности. Особенно сложно это переживают те, кто впервые столкнулся с подобным.
Чтобы не испытывать тревогу, нужно уделять внимание чувствам и их анализу. Тогда их удастся взять под контроль, без которого может начаться настоящая паника, наносящая непоправимый вред. Освежите в памяти учебник по ОБЖ, проговорите, что вы будете делать в критической ситуации.
Относительно быстро справиться с захлёстывающими эмоциями можно с помощью медитаций, телесных практик, дыхательных упражнений.
Страх усиливается при одиночестве, поэтому важно при беспокойстве обратиться за поддержкой. Если человек не один на один с проблемой, то её уже можно решить или хотя бы разделить, не замыкаясь в себе.
Тревога копится и из-за потребления большого объёма различного контента. Временно ограничьте потребление информации или выберите несколько оптимальных лично для вас каналов и узнавайте о происходящем в мире только оттуда.
Также при высоком уровне тревоги важно вовремя переключить внимание. В любой подобной ситуации важно с головой уйти в повседневные дела, не оставляя времени на тягостные эмоции.
Именно привычное русло: работа, хобби – вернёт недостающее ощущение эмоционального контроля над ситуацией.
