Чем поужинать, чтобы не храпеть ночью?
«Недавно испанские врачи поделились советами, как улучшить качество сна и избавиться от храпа или апноэ, – говорит волгоградский врач-иммунолог Алёна Парецкая. – Все дело в правильном ужине. Лучше придерживаться принципов средиземноморской диеты, богатой омега-3-жирными кислотами, которые борются с воспалением в дыхательных путях и способствуют более лёгкому дыханию во сне. В частности, богат омега-3 лосось, а полезными жирами и витаминами – салат с добавкой авокадо, а также луком и оливковым маслом. Немаловажное место в подобной диете занимает яичный желток – источник витамина группы D. Из напитков можно посоветовать травяной чай с мятой. Он успокаивает и способствует расслаблению. Избегайте вечером алкоголя, а также тяжёлой пищи – фастфуда, мяса».
Отметим, что кислоты омега-3 есть в орехах, семечках, печени трески, рапсовом масле, любой жирной морской рыбе: скумбрии, селёдке, мойве и др.
