Примерное время чтения: 7 минут
177

Выбираем спорт. В волгоградском регионе – мода на здоровый образ жизни

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 34. АиФ-Нижнее Поволжье №34 23/08/2023
Спортплощадки открываются рядом с жилыми домами, и принять участие в занятиях физкультурой могут все желающие.
Спортплощадки открываются рядом с жилыми домами, и принять участие в занятиях физкультурой могут все желающие. / Виктор Яшуков / АиФ

Отличная тенденция нового времени – здоровый образ жизни постепенно входит в моду. В Волгоградской области открывается все больше спортплощадок, ФОКов, стадионов, проводится масса увлекательных спортивных фестивалей. И всё больше людей, включая пожилых, делают физическую активность нормой жизни. Почему важно встать в их ряды?

Работа на результат

Чем полезен спорт и с чего надо начинать занятия физкультурой, рассказал врач ЛФК, физической и реабилитационной медицины, заведующий Волжским филиалом Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Игорь Пчелинцев:

– Адекватные физические нагрузки благотворно влияют на человека, делая его подтянутым, выносливым, здоровым и счастливым, – говорит врач. – Физкультура улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляя мускулатуру сердца, что существенно снижает риск развития сердечных патологий. У физически активного человека риск развития ожирения и сахарного диабета в разы меньше, чем у того, кто ведет малоподвижный образ жизни, потому что регулярные занятия спортом помогают контролировать вес и улучшают метаболизм. Спорт развивает навыки координации и равновесия, что снижает риск случайных травм в повседневной жизни, формирует мышечную массу и костную плотность, укрепляя опорно-двигательный аппарат и предотвращая ранний остеопороз.

А ещё, отмечает врач, спорт способствует хорошему настроению, так как повышает уровень энергии и самооценки, помогает справиться со стрессом. 

– Однако нужно помнить, что занятия спортом должны быть организованы правильно и адаптированы в зависимости от возраста, физической подготовки и особенностей организма, – акцентирует Игорь Пчелинцев. – Не рекомендуется ставить рекорды в первый день тренировок, интенсивность занятий стоит наращивать постепенно. Лучше заниматься в присутствии тренера или врача лечебной физкультуры и спортивной медицины, который даст необходимые рекомендации и составит план будущих тренировок.

Если вы начали заниматься спортом и следуете правильной диете, то такие изменения, как увеличение мышечной массы, снижение веса и повышение выносливости можно заметить уже в течение первых нескольких недель. Важно помнить, что достижение целей требует терпения, настойчивости и упорства, поэтому не стоит бросать занятия, столкнувшись с трудностями. Могут случиться травмы, будет не хватать времени. Но, занимаясь спортом, всегда нужно помнить, что главная цель – это здоровье, а значит, все трудности решаемы.

… И быстро справиться со стрессом

Теннисистка с мировым именем Наталья Вихлянцева уверена, что любовь к спорту нужно прививать с детства. В прошлом она была 54-й ракеткой мира, побеждала на международных турнирах.

«Придя в спорт, можно получить не только прекрасное здоровье, но и найти единомышленников и друзей, научиться позитивно смотреть на жизнь, – отмечает Наталья Вихлянцева. – Спорт формирует характер, делает человека терпимее, дисциплинированнее, увереннее в себе, сильнее духом, помогает быстро принимать решения, ставить цели и с упорством достигать их, быстро справляться со стрессом».

Теннисистка советует: если раньше не занимались, сначала нужно пройти медицинское обследование, чтобы знать возможности своего организма. Первые тренировки лучше проводить под руководством тренера и начать с небольшой физической нагрузки – пробежки, утренней гимнастики, плавания и постараться делать это на регулярной основе, а не от случая к случаю, чтобы каждодневные тренировки вошли в привычку. Со временем нагрузки можно увеличить или начать заниматься каким-то определённым видом спорта.

И напоследок ещё один бонус: большинство спортсменов закрыли дорогу курению и алкоголю в свою жизнь.

– Спорт – это здоровый образ жизни, и он не совместим ни с какими вредными привычками, – говорит Вихлянцева. – И как бы мне не хотелось в студенческие годы иногда посидеть в кафе с друзьями, я себе этого не разрешала. Со временем в моём окружении остались только те люди, которые разделяют такие же взгляды на жизнь, как и я. Через эту призму здорового образа жизни, постоянной физической нагрузки я и смотрю на свои приоритеты и ценности.

Тренировка каждый день

Ежедневно тренируется и после ухода из большого спорта олимпийский чемпион, двукратный призёр Олимпийских игр Максим Опалев. Легендарный гребец на каноэ рассказал о своих способах поддержания здоровья.

– Каждые полгода прохожу полное медицинское обследование, в том числе проверяю работу сердца и сосудов. Для меня это важно, поскольку при максимальной нагрузке – на тех же Олимпиадах – мой пульс достигал 230 ударов в минуту. Для обычного человека такие нагрузки не естественны, – признался чемпион.

Каждый день Максим Опалев находит время для тренировок. Зарядка, пробежка, плавание и занятия в тренажёрном зале – «олимпийский» рецепт для поддержания здоровья и крепких мышц доступен каждому, уверен он.

Заняться физкульутрой сейчас действительно стало проще: в регионе открывается все больше спортивных объектов.Благодаря реализации различных федеральных, областных программ и проектов, волгоградская область активно развивает спортивную инфраструктуру и улучшает материально-техническую базу. 

Так, накануне в Среднеахтубинском районе появилась новая зона здоровья для граждан всех возрастов – на физкультурно-оздоровительной территории стадиона «Водник» органично «прописалась» площадка для сдачи норм ГТО. А всего за последние 4 года населённые пункты региона, преимущественно сельские, получили 32 площадки ГТО.

Отметим, что проект «Спорт – норма жизни» реализуется в регионе с 2019 г. Его главной целью является увеличение к 2024 г. до 55 % доли тех, кто регулярно занимается физкультурой и спортом. 

Результаты уже есть: число приверженцев активного образа жизни растёт. По данным облкомспорта, к настоящему времени в регионе физкультурой и спортом на постоянной основе занимаются 1 180 231 человек, из которых 374 596 – дети и подростки. Это 53 % от общего числа жителей Волгоградской области.

Полезно знать

  • Физическая нагрузка для каждого индивидуальна и зависит от возраста, пола, состояния здоровья, образа жизни и уровня подготовки. 
  • 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю – это средняя норма.
  • Для людей старше 65 лет и для тех, у кого есть хронические заболевания, план тренировок подбирает врач.

Когда спорт не на пользу

Абсолютные противопоказания: острые инфекционные заболевания или высокая температура тела, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания, тяжёлые нарушения дыхания, неконтролируемые неврологические или психиатрические заболевания.

Относительные противопоказания: диабет, артрит, ожирение, беременность, послеродовой период, сколиоз, грыжа межпозвоночного диска и др. Занятия рекомендованы под наблюдением специалиста.

В случае иных проблем со здоровьем рекомендуется обратиться к врачу для индивидуальной консультации.

Комментарии

Заместитель главного врача ГКБСМП №25 Евгений Галкин:

– Профилактика, своевременная диагностика и соблюдение рекомендаций врачей позволят сохранить здоровье и продолжить активный образ жизни даже после перенесённых заболеваний. Лучшее лекарство мира – это движение, а профилактика – лучший способ охраны здоровья.

Волгоградец Алексей Михайлик:

– В юно­сти я увлекался лёгкой атлетикой и сейчас, когда мне уже 72 года, продолжаю вести активный образ жизни, а также слежу за успехами российских спортсменов. Попал в 25-ю больницу после разрыва ахиллова сухожилия – ногу пришлось оперировать. Очень было приятно, когда нас, пациентов, прямо в клинике посетил наш знаменитый волгоградский спорт­смен, олимпийский чемпион Максим Опалев. Он честно рассказал, с какими травмами сталкиваются профессиональные спортсмены, как справляются и что надо даже в сложных ситуациях не опускать руки. Этот разговор подарил мне уверенность в успешной реабилитации и надежду, что я смогу продолжить активный образ жизни.

 

Публикация подготовлена в рамках проекта «В здоровом теле»

Оцените материал
Оставить комментарий (0)


Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах