aif.ru counter
8618

Если вы сова. Чем бессонница похожа на опьянение и как ее победить

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 11. АиФ-Нижнее Поволжье №11 16/03/2016

Бессонница - один из видов расстройства сна, встречающийся при различных органических заболеваниях центральной нервной системы, заболеваниях дыхательных путей, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Как её побороть? Советует Марина Кривко, начальник отдела мониторинга факторов риска неинфекционных заболеваний Волгоградского областного медицинского центра профилактики.

Чем опасна бессонница?

«Бессонница наиболее часто наблюдается при функциональных расстройствах нервной системы, - рассказывает Марина Кривко. - Она может наступить и у здоровых людей, когда они меняют свой режим сна. Отрицательные переживания и волнения у людей, болезненно реагирующих на данную ситуацию, также могут приводить к бессоннице. Если страдания длятся несколько дней, это говорит о преходящей бессоннице, если неделями - о кратковременной. Если в течение месяца вам не спится как минимум четыре ночи в неделю, проблема считается хронической.

К чему может привести недосыпание: 

  • Ослаблением иммунитета
  • Повышением уровней стрессовых гормонов
  • Нарушением обмена глюкозы
  • Развитием или обострением сахарного диабета второго типа
  • Нарушением интеллектуальных способностей
  • Ухудшением памяти, концентрации внимания, способности к логическому мышлению.

Недосып может привести к повышенным рискам автомобильных аварий. 21 час без сна по воздействию на организм равен содержанию 0,8 промилле алкоголя в крови! Сколько надо спать? Для большинства людей норма - 7 - 8 часов сна. Однако некоторым вполне хватает и пяти часов сна, а другим мало и 10. Гораздо важнее не количество сна, а его качество! Если вы каждое утро, крепко проспав всего три часа, встаёте без будильника бодрым, то волноваться не о чем. Однако если вы регулярно мучаетесь бессонницей или спите по 12 часов и никак не отдохнёте, стоит задуматься!» 

Стресс зачастую является главным виновником кратковременных нарушений сна. Обычно бессонница проходит, когда мы успокаиваемся. Нарушения сна наблюдаются у 90% пациентов с клинической депрессией. Часто нарушают сон некоторые лекарственные препараты. Даже в болеутоляющих средствах, препаратах от насморка, для похудения содержится кофеин. Это стимулятор, поэтому он мешает уснуть. Сказываются и колебания уровня женских половых гормонов, боль и хронические недуги, нарушения суточного биоритма. Если ваша работа связана с ночными дежурствами, а днём вы привыкли отсыпаться, то по прошествии определённого времени ночные бдения войдут у вас в привычку. И даже при смене работы вам потребуется немалый срок, чтобы вернуться к нормальному ритму. 

Как справиться с бессонницей?

Решить проблему поможет пересмотр некоторых привычек. Превратите спальню в сонное царство. В ней должно быть тихо и достаточно темно, поскольку именно темнота стимулирует выработку шишковидной железой мелатонина - гормона, индуцирующего сон.

Соблюдайте ритуал. Рутинная процедура подготовки ко сну со временем выработает у организма рефлекс - «пора спать». Успокойте живот. Если лечь голодным или, наоборот, переевшим, вряд ли удастся быстро заснуть.

Займитесь физкультурой. Физически уставший человек спит гораздо лучше. Очень полезны тренировки на улице. Однако как минимум за три часа до сна их надо прекращать. За один - два часа до отхода ко сну полежите в тёплой ванне. Попробуйте народные средства: ромашку, валериану, хмель, котовник, страстоцвет. Принимайте их в виде отваров. Но сочетать валериану с алкоголем и синтетическими транквилизаторами нельзя.

Если вам не удалось уснуть за полчаса - послушайте тихую музыку, полистайте журнал, выпейте стакан тёплого молока.

С помощью теста «АиФ-Волгоград» определите, есть ли у вас проблемы со сном.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно



Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах