Как отказаться от курения самостоятельно, без помощи специалистов?
Согласно рекомендациям, которые даёт Волгоградский региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики, попробуйте сделать хотя бы следующее.
Сократите количество выкуриваемых сигарет до минимума – в идеале не более пяти штук в день. Конечно, так вы всё равно продолжите курить, но хотя бы снизите риски. Напомним – они максимальные, если вы выкуриваете более пачки в день.
Ещё совет – делайте неглубокие, редкие затяжки, не более трёх затяжек на одну сигарету. Так вроде организм и получит долю никотина, но в то же время не такую убойную. И вы сделаете первый шаг к полному отказу от курения.
Очень важно не курить на голодный желудок и сразу после пробуждения. Привычка хвататься за сигарету сразу после звонка будильника очень опасна – первая сигарета на пустой желудок наносит самый сокрушительный удар по организму! Также не курите перед сном, при любых заболеваниях, в состоянии похмелья.
Ещё врачи советуют провести хотя бы один день в неделю без табака. Возможно, потом удастся перейти на два, три дня и т. д.
Следите за своим рационом: пейте больше воды, ешьте овощи, фрукты, зелень. Они содержат антиоксиданты, которые тормозят процесс старения и возникновения опухолей.
И помните – отказ от курения может продлить вам жизнь на 8-15 лет. Есть за что бороться!
Подробней о борьбе с курением читайте на сайте vocmp.oblzdrav.ru. В поиске в правом верхнем углу задайте слово «Табак».
