Примерное время чтения: 2 минуты
11023
Сколько часов нужно спать людям разного возраста?
Категория:
Общество
Приятно считать, что для хорошего самочувствия человеку необходимо спать по 8 часов в сутки. Однако эта потребность зависит от возраста. Сомнолог, член общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов» Алексей Катышев разъяснил «АиФ-Волгоград», какие нормы сна установлены для детей, подростков, взрослых и пожилых людей*.
- Новорождённые (0–3 месяца) - 14–17 часов
- Младенцы (4–11 месяцев) - 12–15 часов
- Малыши (1–2 года) - 11–14 часов
- Дошкольники (3–5 лет) - 10–13 часов
- Дети школьного возраста (6–13 лет) - 9–11 часов
- Подростки (14–17 лет) - 8–10 часов
- Молодые взрослые (18–25 лет) - 7–9 часов
- Взрослые (26–64 года) - 7–9 часов
- Пожилые люди (старше 65 лет) - 7–8 часов
Дети, как правило, засыпают легко, а вот у взрослых с этим бывают проблемы. Для избавления от бессонницы Алексей Катышев рекомендует следовать нескольким советам.
- Полностью исключить дневной сон, если таковой у вас есть.
- Соблюдать правила хорошего сна - удобная постель, полная темнота, отсутствие посторонних звуков. Нельзя читать в кровати, смотреть фильмы, кровать должна ассоциироваться только со сном.
- Когнитивно-поведенческая терапия. Например, метод ограничения сна. Если вы в течение 10 - 15 минут не можете заснуть, нужно встать с кровати и заняться монотонной работой - гладить бельё, читать скучную книгу. В начале следующего часа опять нужно попытаться уснуть. Не получается - встаём и продолжаем бодрствовать. Не менее 85% всего времени пребывания в постели вы должны спать. - Если в течение 3 - 4 недель (сон восстанавливается медленно, недели не хватит) самостоятельно с бессонницей справиться не удалось, необходимо обратиться к специалисту.
*По данным американской Национальной ассоциации сна
Почему люди шевелят глазами во время сна? 
Пингвины, трамваи и большие собаки. Что чаще всего снится волгоградцам 
На волгоградцев во сне нападают крокодилы