Осенняя хандра: в Волгограде врач Халаим дает советы, как с ней справляться

С 6 по 12 октября в Волгограде проходит Неделя сохранения психического здоровья. Психически здоровый человек способен справляться со стрессом, раскрывать свой потенциал, оставаться продуктивным и чувствовать себя счастливым. Однако в жизни случаются периоды апатии и хандры, и важно вовремя их замечать.

Клинический психолог Волгоградской областной клинической психиатрической больницы №2 Александра Халаим объяснила, как избежать осенней хандры. Пониженное настроение, апатия и упадок сил с приходом холодов — признаки осенней хандры. Чаще всего это состояние затрагивает женщин, молодежь и меланхоликов. Оно связано со снижением выработки витамина D и ростом уровня мелатонина, что вызывает сонливость.

Настроение также ухудшается из-за падения температуры, сокращения светового дня, возвращения к работе и учебе. Для профилактики стоит активно использовать светлое время суток: гулять днём, держать шторы открытыми. При уменьшении продолжительности дня полезно включать яркое освещение и создавать уют — с помощью новых пледов, свечей или горячего напитка. Яркие аксессуары красных, жёлтых и оранжевых оттенков тоже поднимают настроение.

Холод не должен мешать общению: по выходным можно собираться с друзьями, играть, готовить, рисовать или петь в караоке. В хорошую погоду помогут прогулки в парках, велопрогулки и пробежки — это облегчает адаптацию к смене времен года. Осенне-зимний период подходит для освоения новых хобби, постановки целей и знакомств.

Важно придерживаться режима дня, поскольку четкое чередование сна и бодрствования снижает уровень стресса и поддерживает психическое здоровье, особенно у детей. Не стоит бояться природных перемен — в каждом сезоне есть свои преимущества. Главное — следить за своим состоянием и при необходимости обращаться к специалистам.

А другой врач-психолог давал волгоградцам советы, как правильно отдыхать.

Тайны человеческой стопы раскрыли ученые-медики из Волгограда Подробнее