О том, как в преддверии праздников на масштабных закупках продуктов и подарков не сорвать спину, какая поза для сна самая полезная и какие три простых упражнения являются залогом здоровья, рассказала врач-невролог Кермен Сарангова.
Следим за осанкой
Гордая осанка - это не только красиво, но и полезно для здоровья.
«Своим детям мы часто делаем замечание: «Не горбись», но сами с возрастом забываем про то, что голова должна быть поднята, а не втянута в шею, спина прямая, живот втянут, - говорит Кермен Александровна. - Встаньте, прижавшись спиной к стене, чтобы лопатки и пятки её касались, поднимите макушку, уберите живот. И старайтесь сохранять осанку в таком положении всегда. Если вам приходится подолгу стоять, например, в очередях или в ожидании общественного транспорта, желательно двигаться: переминаться с ноги на ногу, прохаживаться, периодически менять позу».
Тем, у кого сидячая работа, следует уделить время для организации рабочего места. И особое внимание - стулу. Желательно, чтобы он был со спинкой и подлокотниками. Людям, у которых есть проблемы со спиной, стоит в области поясницы подкладывать что-то в качестве валика. Это позволит человеку, долго сидящему за рабочим столом, сохранять физиологический прогиб в пояснице. Важно, чтобы согнутые в коленях ноги были под прямым углом, колени на уровне бедра. Для этого под стопы можно установить подставку.
«Пациенты с грыжами позвоночника и заболеваниями спины часто спрашивают, в какой позе им правильнее спать. Жестким или мягким должен быть матрас, - говорит врач-невролог. - Матрас желательно иметь ортопедический, набитый латексом или кокосовой стружкой. Есть матрасы с одной стороны жёсткие, с другой - мягкие, но при этом упругие. Такой вариант матраса самый лучший для людей, страдающих от болей в позвоночнике. Некоторые пациенты по старинке подкладывают под матрас деревянные щиты. Тоже правильный вариант. В период обострения болей спать нужно на жёстком основании. Что касается позы во время сна, то для человека, у которого есть проблемы со спиной, лучший вариант - спать на спине, подложив валики под шею, под поясницу, под колени. Можно спать и на боку, подложив валик под шею».
Вес взят!
В канун Нового года мы традиционно забиваем продуктами холодильники и тащим тяжёлые авоськи из магазинов. А ведь один неудачный рывок тяжёлой сумки от пола может стать причиной болей в спине на все новогодние каникулы.
«Не кладите всё купленное в один пакет, - советует Кермен Сарангова. - Распределите нагрузку на две руки. Если вещь крупногабаритная и представляет собой единое целое, то почаще перекладывайте её из руки в руку. Очень важно правильно поднять сумку с пола, земли. Вспомните, как силачи поднимают штангу. Спина прямая, чуть наклонена вперёд, приседаем, берёмся за ручки пакета и на выдохе, не рывком, медленно выпрямляем ноги».
Для профилактики стоит делать зарядку. «У вас болит спина, вы не можете нагнуться? Становитесь на четвереньки, походите по квартире, как кошка. Вгибая и выгибая спину. Или начинайте заниматься прямо в кровати - покрутите «велосипед», поднимите-опустите ноги. Ещё один вариант: лёжа на спине, сгибаете ноги в коленях и делаете повороты ног вправо и влево. Хороши для здоровья упражнения на пресс. Многие считают, что отжимания - самые сложные упражнения. От пола действительно не каждый может отжаться. Но можно делать эти упражнения от стула, стола, от стены. Кроме того, не забываем делать приседания. Упражнения на отжимание, приседания, пресс мы называем триадой здоровья и долголетия. Но приседать с упором на неподвижную опору пожилым людям можно только, если нет артроза коленного и тазобедренного сустава. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом».
Не надо сразу идти на рекорд. Начинать можно с 5 - 10 раз на каждое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку. И помните: все упражнения делаются на выдохе, в момент напряжения нужно говорить «Ха!» - и тогда не будет повышения давления. После занятия стоит принять холодный душ. А потом насухо растереть тело, это усилит кровоток и питание тканей, советует невролог. Помните, что движение - это жизнь!
Почему болит спина? 
Ось дьявола или трудовая мозоль. Чем опасно мужское ожирение 
Поможет корсет и разогревающие мази. Топ-7 мифов о болях в спине 
Лишнее тело. В чем причина нервной анорексии и как распознать болезнь 
Градус не понижать? Токсиколог развенчивает мифы об опьянении и похмелье