Начинать любое новое дело, конечно, всегда сложно. Воспитывать в себе такие полезные привычки, как занятия фитнесом – задача тем более не из легких. Тренировки не должны стать разовой акцией, любому занимающемуся необходимо превратить их в привычку регулярной физической активности. Что же нужно сделать, чтобы фитнес плотно вошел в вашу жизнь, доставлял удовольствие и приводил к нужным вам результатам? Советами для новичков с поделилась мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Анастасия Юркова.
Пройдите фитнес-тестирование со специалистом
Начинайте с воспитания базовой выносливости
Спортсмены также называют этот процесс «нагуляйте здоровье». «Для этого необходима равномерная кардионагрузка низкой интенсивности продолжительностью от 30 до 60 минут. Под низкой интенсивностью подразумевается пульсовая зона 50-60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений», - отмечает Анастсия Юркова. Посчитать можно с помощью формулы Карвонена, при помощи датчиков пульса с функциями расчета пульсовых зон или на специализированном кардиотестировании под нагрузкой. Такие тренировки необходимо выполнять 2-3 раза в неделю. Это может быть любой кардиотренажер: беговая дорожка, эллипс, велотренажер и тп. Подойдет и активная ходьба в парке, плавание в бассейне, равномерные групповые сайкл-тренировки.
Начинайте тренировки с персональными тренером или в мини-группах для новичков
На первом этапе очень важно заложить базу для дальнейших тренировок. Это правильная техника упражнений, нужные ощущения вашего тела. Тренер расскажет, что и как вы должны чувствовать, контролировать и на что обращать внимание при дальнейших тренировках.
Смотрите также:
- Фитнес для новичков. Эксперты X-Fit о том, как подготовиться к тренировкам →
- «400 остановок дыхания за ночь». Врач об опасности храпа и его лечении →
- ...Можно ли вылечить варикозное расширение вен пиявками? →