Гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева назвала четыре признака наступающего старения. Хорошая новость – с ними можно бороться, и в этом помогают элементарные физические упражнения.
К первому признаку относится потеря мышечной массы. Ко второму – ослабление памяти и снижение познавательной функции. Третий признак – утомляемость и четвертый – снижение настроения и депрессия.
Чтобы подкачать мышцы не обязательно до изнеможения заниматься в спортзале. Достаточно получасовых прогулок со скоростью 5-5,5 км в час, утренней зарядки, танцев или занятий йогой. При этом пульс у людей старше 50 лет должен оставаться в пределах 100-120 ударов в минуту.
Наличие мышечных клеток обеспечивает организм энергией. Физические нагрузки улучшают настроение. А сохранить остроту ума помогут ритмические занятия и упражнения на баланс.
