Лопата вместо штанги, ведро вместо гири и кардиотренировка на грядке! Может ли дача заменить фитнес-клуб на время летнего сезона? Однозначный ответ на этот вопрос – да, считает мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Екатерина Демидова.
Мышцы должны работать
«Основная идея функционального тренинга - обучение тела правильному движению, которое исключит любые виды бытовых травм и научит чувствовать и контролировать свое тело во время любых физических нагрузок. Дача – это идеальный вариант летней площадки для ваших тренировок. Если вы проявите немного фантазии, то сможете составить отличную тренировку – ничуть не менее эффективную, чем в фитнес-клубе», - отмечает Демидова. А чтобы занятие было безопасным, обратите внимание на следующие моменты.
Выполняя асимметричные движения, стремитесь делать их одинаковое количество раз на правую и левую сторону. Меняйте хват инструмента, работая на грядках. Поначалу это будет казаться неудобным, но в дальнейшем поможет развить координацию и симметрично проработать мышцы.
Выполняя какое-либо движение, попробуйте провести параллель со знакомым вам упражнением, которое вы выполняете в фитнес-клубе. Задумайтесь, какие мышцы включаются в работу, и всегда держите сильный центр. Ваш пресс должен работать в любом упражнении – как в тренажерном зале, так и на грядках.
Не переусердствуйте. На свежем воздухе работать и тренироваться всегда легче, чем в помещении. После 1-1,5 часа активных работ обязательно делайте перерывы, не забывайте пить воду и исключите нагрузки с 12 до 15 часов во время максимальной солнечной активности.
Составляя свой дачный тренировочный план, обязательно включите в него небольшую разминку. Дыхательная гимнастика и простые базовые упражнения (по 7-10 повторений) будут идеальным началом.
Упражнения на ноги (выпады/наклоны/приседы) можно выполнять с ведром воды в качестве отягощения. Лопата, топор и грабли помогут хорошо проработать мышцы рук и спины. Тренировки с тачкой, полной картошки, и вовсе включат все тело в работу. Поверьте, ничуть не хуже кроссфита!
Сон и правильное питание. Без чего не работают фитнес-тренировки? 
«Подходит всем». Эксперт - о плюсах функционального тренинга 
Главное – дисциплина и систематичность. Как обновить план тренировок к лету 
Повышают эффективность упражнений. Эксперт – о пользе фитнес-резинок