Врач Алена Парецкая в своем авторском канале объяснила, как выбрать Омега-3, которая действительно принесет пользу, а не станет пустой тратой денег. Главное правило: смотрите не на общую массу рыбьего жира, а на содержание конкретных кислот — ЭПК (эйкозапентаеновой) и ДГК (докозагексаеновой).
Именно они снижают триглицериды, уменьшают воспаление, улучшают работу сердца и мозга. Если на упаковке написано "рыбий жир 1000 мг", а ЭПК+ДГК всего 180 мг — это слабый продукт. Клинически эффективной считается доза не менее 1 г (1000 мг) ЭПК+ДГК в сутки.
Также важно обращать внимание на химическую форму. Самая лучшая — rTG (реэтерифицированные триглицериды), она усваивается максимально полно. Форма EE (этиловые эфиры) усваивается хуже и часто используется в дешевых препаратах. Натуральные триглицериды (TG) — средний вариант.
Источник тоже имеет значение: дикая рыба (лосось, сардины, скумбрия) — хороший выбор, криль дает омегу в форме фосфолипидов с высоким усвоением, водоросли — лучший вариант для веганов. А крупные хищные рыбы могут накапливать ртуть. Ищите на упаковке сертификаты GOED, MSC или Friend of the Sea.
Для здоровых людей минимальная доза — 500 мг ЭПК+ДГК в день. Для снижения триглицеридов требуется 2–4 г, но только по назначению врача. Свежесть препарата определяется по перекисному числу — у качественного продукта оно должно быть менее 5.
Врач советует не покупать дешевый рыбий жир, внимательно читать этикетку и выбирать проверенные бренды.
Ранее врачи назвали доступные продукты, снижающие холестерин.
«Я боялась ее трогать»:в Волгограде врачи выходили Милану весом 990 граммов 
15 продуктов, которые снижают холестерин без лекарств 
Учёные ВолгГМУ перешли на новую фазу исследования средства от диабета 
Из мук в муки. Как отличить мигрень от головной боли: советы врача и лечение