Психолог Анна Загорская рассказала волгоградцам, почему осенью многие жалуются на упадок сил и плохое настроение, как составить план дел до конца года, какие продукты включить в рацион и при каких симптомах стоит обратиться к врачу.
О том, как пережить сезон слякоти и ветров без депрессии, — в материале «Аргументы и Факты» — Нижнее Поволжье.
Почему накатывает хандра
«В этом году осень как никогда тёплая, но слякоть, ветра и облачные дни не за горами, — говорит специалист. — Вот тогда многие начинают жаловаться на хандру, причём в отдельных случаях она может доходить до депрессивных форм. Причин здесь несколько: перестройка организма на холодное время года, что требует больших энергетических затрат, обострение хронических заболеваний, активизация вирусов, что подтачивает физические резервы организма, понимание, что до следующего лета ещё очень продолжительный период. Даёт себя знать и напряжение конца года, когда нужно всё успеть, доделать и исполнить».
Как замедлиться и составить план
Что делать? Как ни странно это прозвучит, замедлиться. Улучите момент, найдите хотя бы минут 15–20 в день, посмотрите, как светит солнце, полюбуйтесь осенней природой, вдохните тёплого воздуха. Если удастся выехать на пикник или просто погулять по лесу или парку, будет вообще хорошо.
Перезагрузились? Теперь можно сесть и попробовать набросать план действий до конца года, выделив главное и второстепенное. Распределите дела по неделям и месяцам, заранее предусмотрев новогодние хлопоты. Так, подарки можно спокойно выбирать уже сейчас и планировать поездку на праздники тоже. То, что очень хотели сделать в этом году, но всё откладывали — не откладывайте, иначе у вас будет потом ощущение напрасно потерянного времени: «ну вот, опять не успел»...
Не надо делать план напряжённым — оставьте время на себя и на неожиданные проблемы, которые, увы, случаются.
Как поддержать себя
В осенне-зимний период отнеситесь к себе с особым вниманием: следите за здоровьем, находите время хотя бы для небольшой зарядки, включайте в рацион осенние овощи и фрукты: тыкву, кизил, груши, яблоки, айву, виноград... Сделайте витаминные припасы на зиму — чувство, что кладовая полным-полна, даёт ощущение безопасности и комфорта.
И ещё не советовала бы браться за какие-то большие, новые дела в конце года: начинать сложную учёбу, большие проекты и прочее. На это сейчас не так много энергии. Достойно завершите начатое, подведите итоги, наметьте планы — и этого, возможно, будет достаточно.
Когда нужно к врачу
И ещё: если плохое настроение преследует вас постоянно более двух недель, к этому прибавляется хроническая усталость, бессонница, апатия, равнодушие по отношению к привычным делам — не откладывайте визит к врачу.
