Сколько часов должны спать люди старше 60 лет?

Нередко пожилые люди говорят: с возрастом они стали спать всего шесть часов, при этом самочувствие остаётся хорошим. Но медики предупреждают: сокращение сна в пожилом возрасте — тревожный сигнал.

«Хронический недосып у пожилых людей может привести к деменции, гипертонии, падениям, развитию депрессии, — объясняет врач-сомнолог Иван Приходько. — Да, с возрастом засыпать становится труднее из-за нехватки мелатонина (гормона сна). Кто-то начинает спать очень чутко, кого-то беспокоят боли или позывы в туалет. Чем меньше глубокого сна, тем больше усталость утром.

Что важно? Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Научитесь перед сном расслабляться, не переедать. Не надо делать активную зарядку, надо много гулять, не стоит пить много жидкости. Спальня должна быть тёмная и прохладная (18–20 °C). Зашторьте окна, уберите светящиеся предметы.

Днём не стоит спать дольше 20–30 минут и не после 15 часов, иначе ночью не уснуть.

Стоит обратиться к терапевту или сомнологу, если вас преследует храп с остановками дыхания (апноэ) — это опасно для сердца.

Если бессонница длится более месяца, это тоже опасный сигнал. Сильная сонливость днём, когда вы засыпаете на ходу, также повод насторожиться. И учтите, нельзя принимать снотворное без рецепта (особенно пожилым — есть риск падений и спутанности сознания).

Что же касается сна в течение 6 часов, это маловато, но допустимо. А вот если вы спите меньше, то тем самым повышаете риск инфаркта, развития деменции и снижаете иммунитет. Всё же здоровый сон — это 7–8 часов, это оптимальный вариант».