Почему после 50 лет часто просыпаешься в 4 утра?

Пробуждение в 4 утра и дальнейшие сложности с засыпанием — проблема многих людей после 50 лет, объяснили эксперты канала «Здоровое долголетие».

«Причин у такого пробуждения может быть несколько, — отмечают врачи. — Первая — это тревога и стресс. Как ни странно, но уровень кортизола (гормона стресса) повышается именно утром. Если вы находитесь в состоянии стресса, то гормон повышается резко, и также быстро вы просыпаетесь.

Причиной могут быть и остановки дыхания во сне, которые приводят к кислородному голоданию. Мозг реагирует пробуждением, чтобы восстановить дыхание.

У женщин может давать себя знать климакс, сон в этот период часто нарушается. Но и у мужчин после 50 падает тестостерон, что тоже влияет на глубину сна.

Если вы регулярно просыпаетесь в 4 утра — обратите внимание на давление. Гипертония часто даёт о себе знать именно под утро. Если давление повышается, мозг может проснуться от дискомфорта.

Ранние пробуждения могут сигнализировать и о депрессии. Но у неё есть и другие признаки: снижение самооценки, тоска, апатия, потеря интереса к жизни и аппетита. Если всё это длится более двух недель, то стоит обратиться к специалисту.

Как бороться с нарушением сна? Главное — найти причину и устранить её, это поможет сделать врач. А пока вы это делаете, то учтите: если проснулись рано, то не надо ворочаться часами. Встаньте, займитесь спокойным делом при тусклом свете, вернитесь в кровать, когда захочется спать.

Днём пейте чай и кофе строго до 14 часов, ужинайте лёгкой пищей до 19 ч. Проветривайте спальню. Духота и жара мешают глубокому сну. Оптимально — 18–20 °C.

Гуляйте днём. Физическая активность на свежем воздухе помогает синхронизировать биологические часы.

Учтите, что просыпаться в 4 утра — не норма, если вы потом чувствуете себя разбитым и усталым. Снотворные здесь не выход, они не решают проблему, а лишь её маскируют. Главное — понять, что мешает здоровому сну и попытаться его вернуть».