Какие бактерии кишечника продлевают жизнь и молодость?

Учёные выяснили: у людей, доживших до 90 и 100 лет, состав бактерий, отвечающих за переваривание пищи, отличается от обычного.

«Оказывается, бактерия, которая продлевает молодость, — это BP (Bifidobacterium pseudo­catenula­tum), — рассказали врачи канала „Здоровое долголетие“. — Исследования показали: чем больше её в кишечнике, тем моложе биологический возраст человека. Ещё одна важная бактерия — Akker­mansia. Она укрепляет защитный барьер кишечника, снижает системное воспаление и улучшает обмен веществ. Бактерия напрямую связана с более низким риском возрастных болезней — от диабета до нейродегенерации».

Как поддержать полезную микрофлору кишечника? Это вполне реально и не так сложно. Врачи советуют: необходимо есть как можно больше клетчатки. Овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые — это «еда» для полезных бактерий. Без неё они голодают и вымирают.

Также очень полезны ферментированные продукты: кефир, йогурт, квашеная капуста, комбуча (чайный гриб) — это всё источники живых бактерий.

Ещё важно разнооб­ра­зить рацион — стоит использовать не менее 30 видов растительной пищи в неделю. Чем разнообразнее «меню» для микробов, тем стабильнее их экосистема.

А ещё двигайтесь — физическая активность улучшает состав микробиома не хуже, чем диета.

Старайтесь как можно реже использовать антибиотики — они бьют по всей микрофлоре. Принимайте только по назначению врача и восстанавливайте микробиом после курса. Высыпайтесь и управляйте стрессом. Хронический недосып и тревога меняют состав бактерий не в лучшую сторону.

Начните с малого: добавьте горсть ягод, ложку квашеной капусты или прогулку после ужина. Ваш кишечник скажет спасибо — и подарит вам несколько дополнительных лет активной жизни.