Как бороться с постоянным состоянием тревоги?

Отвечает врач-пси­хо­тера­певт, практикующий психолог Елена Синолицая:

– Если плохое настроение – это просто небольшие по продолжительности эпизоды, с которыми человек справляется сам, в этом опасности нет. Если же это постоянное, систематическое состояние, причём упадок энергетики, отсутствие сил, апатия длятся больше двух недель, не прерываются и имеют тенденцию нарастать, то стоит обращаться за помощью.

То же самое касается тревожности. Тревожность – многоликая «дама», она может скрываться за напряжённостью, агрессивностью, раздражительностью, снижением работоспособности. Специалист распознает тревожность и подскажет, что делать.

При этом существует стойкое убеждение, что антидепрессанты вызывают зависимость. На самом деле по своей химической структуре они не относятся к химическим веществам, которые вызывают зависимость. Да, такие есть среди психотропных средств,  но, как правило, это группы редко применяются в лечении и имеют очень строгие условия по выписке. И это точно не антидепрессанты. 

Другое дело, что бывают случаи самолечения или нерационального назначения лекарств, несоблюдения рекомендаций по лечению, частой смены врачей и, соответственно, назначений – вот это может привести к тому, что лечение антидепрессантами станет более долгим.

Психологические практики для снятия тревожности  подбираются индивидуально, но общие советы можно дать такие: соблюдать режим дня, достаточно спать, избегать переутомления, подобрать рациональный режим питания. Очень важны физические нагрузки. Эффективны и  травяные сборы.

В борьбе с тревожностью наиболее распространены дыхательные техники, это техники скорой экстренной помощи. Пример – определённые виды дыхания: дыхание по квадрату, дыхание с увеличенной продолжительностью вдоха и выдоха  при  интенсивной тревоге, брюшное, или диафрагмальное, дыхание. Такие техники несложно найти в сети.

Ведение дневника эмоций тоже помогает. Нарисуйте простую таблицу, в ней запишите событие, во время которого пришла тревога, мысли, от которых она началась, в чём выражалось  состояние тревоги и как вы его преодолели, какие контраргументы вам помогли.