Как велопрогулки снижают риск болезней сердца на 50%?

Эксперты канала «Здоровое долголетие» рассказали, как сделать, чтобы велосипедный спорт объединил семью и помог укрепить здоровье.

«Самое приятное, что колёсный спорт может объединить поколения, — отмечают эксперты. — Малыши поведут самокат, подростки покатаются на роликах, взрослые сядут на велосипеды — всем будет хорошо!»

Это полезно, так как помогает укрепить сердце и сосуды.

«Регулярные поездки снижают риск ишемической болезни сердца почти на 50 %, улучшают кровообращение и тренируют сердечную мышцу, — объясняют эксперты.

— К тому же колёсный спорт хорош для суставов и спины. Это отличная кардиотренировка без ударной нагрузки на колени (в отличие от бега). Катание укрепляет мышечный корсет и помогает держать осанку».

Если вас мучает тревога, дурное настроение, хандра — садитесь на велосипед. Даже недолгая прогулка уменьшает тревожность и помогает бороться с депрессией, убеждают врачи.

Чтобы поездка не стала стрессом, не забывайте о правилах безопасности.

«Надевать шлем — это обязательно, — подчёркивают эксперты. — Падение на асфальт может привести к тяжёлой травме, а шлем снижает этот риск кратно. Полный комплект защиты — наколенники, налокотники и защита запястий. Они спасут от ссадин и переломов.

Дети до 7–8 лет должны кататься только под присмотром взрослых и исключительно по тротуарам или в парках. Дошкольникам понадобится и защита рук и голеней.

Пожилым людям для катания лучше выбрать ровные, спокойные маршруты в парках, без резких ускорений, гонок и опасных спусков. Для них такая умеренная нагрузка очень полезна: она улучшает координацию и помогает удерживать равновесие, что служит профилактикой падений и переломов.

Конечно, если у вас уже есть острые проблемы с сердцем, давлением или суставами, то обязательно посоветуйтесь с врачом относительно допустимости для вас велосипедных прогулок».