Как сохранить здоровье сердца?
Основные факторы, которые влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, связаны с уровнем стрессов у человека и лишним весом.
«Важно научиться справляться со стрессом, а при необходимости обращаться к специалистам, – объясняют эксперты канала «ЗдравКонтроль». – В свою очередь, избыточный вес провоцирует повышенное давление и нарушает баланс «хорошего» и «плохого» холестерина. Он оказывает комплексное негативное влияние на организм. Но учтите: резкое падение веса не менее опасно, чем его набор».
Ещё одна опасность – это диабет. Он способствует развитию гипертонии и негативно влияет на состояние сосудов, поражая их в разных частях организма. Особенно опасен диабет в сочетании с неправильным питанием и недостатком физической активности, что увеличивает риск развития тромбозов.
Хорошая новость заключается в том, что сердце способно восстанавливаться, поэтому никогда не поздно изменить образ жизни, даже после перенесённых острых состояний, таких как инфаркт.
Вот какие правила профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно знать:
- Контролируйте артериальное давление – оно должно быть не выше 140/90 мм рт. ст.
- Следите за уровнем холестерина в крови – он должен быть не выше 5,0 ммоль/л.
- Контролируйте уровень липопротеидов низкой плотности в крови (норма – до 3,3 ммоль/л).
- Откажитесь от курения и алкоголя.
- Полноценно питайтесь – используйте разнообразные продукты, ешьте больше растительной пищи, хлеб из муки грубого помола, нерафинированные крупы, овощи и фрукты (не менее 500 г в день). Заменяйте жирные сорта мяса на бобовые и зерновые продукты, рыбу, птицу или постное мясо. Включайте в рацион кисломолочные продукты с низким содержанием жира и соли. Откажитесь от сладостей и сладких напитков, ограничьте количество соли до 5 г в день. Готовьте пищу на пару, отваривайте или запекайте. Пейте не менее двух литров воды в день.
- Ходите не менее часа в день.
- Регулярно проходите профилактический медицинский осмотр (1 раз в год), диспансеризацию (каждые 3 года, а после 40 лет каждый год).
