Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?
«В наши дни скандинавская ходьба применяется не только для тренировки спортсменов, но и для борьбы с гиподинамией, а также избыточным весом, – отмечает главный внештатный специалист по медицинской профилактике облздрава Алексей Покатилов. – При этом прогулка с палками увеличивает частоту сердечных сокращений, положительно влияет на руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины, помогает сформировать хорошую осанку, улучшить эмоциональное состояние и общую физическую форму».
Важно выбрать экипировку – подходящие палки, поскольку слишком высокие дадут увеличенную нагрузку на мышцы спины и плечевого пояса, что в ходе тренировки может привести к травмам.
Для того чтобы подобрать идеальную длину палок, нужно свой рост умножить на 0,68. Не забывайте и про обувь – она должна быть удобной, идеально подходить по размеру.
Не рекомендуется ходить с палками людям, у которых обострены хронические заболевания, есть плохо сросшиеся переломы, тяжёлая гипертония или артрозы с болевым синдромом.
Важно соблюдать технику выполнения упражнения. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом, делая за один дыхательный цикл 5–6 смен ног. Также стоит помнить, что руки нужно держать расправленными, а не согнутыми в локтях. Махи должны быть достаточно длинными, а палки устремлены назад.
Начинать тренировки лучше с 15 минут в день, постепенно увеличивая их продолжительность. Перейти надо к режиму по 30–40 минут в день два-три раза в неделю.
