Как пережить жару без ущерба для здоровья?

В жаркую погоду нужно избегать серьёзных нагрузок – как физических, так и психологических, говорит врач Олег Артёмов.

Жара – это серьёзный стресс для организма, и усугублять его дополнительно не стоит, объясняет доктор. Потому занятия спортом, стройку, ударную работу в саду и т. п. лучше немного отложить.

Жара может стать причиной обезвоживания, теплового удара и спровоцировать обострение хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистых, при этом наиболее уязвимы дети, пожилые люди, беременные женщины, люди с ожирением, сахарным диабетом, заболеваниями сердца, почек и лёгких. 

Что важно делать в жару? Пить воду (морсы, травяные чаи без сахара, минеральную воду без газа). Если в обычный период мы пьём из расчёта 30 мл на кг тела, в жару норму можно увеличить до 50 мл, и если вы употребляете чай, кофе, сладкие напитки, то объём воды увеличьте ещё. Важно: если вы страдаете от тех или иных заболеваний, норму жидкости определите с врачом.

Почему важно пить воду? В жару мы потеем, и вместе с потом теряем как влагу, так и электролиты, прежде всего натрий, калий и хлор. Кровь становится более вязкой, сердцу приходится работать с большей нагрузкой, чтобы обеспечить органы кислородом. Может снизиться давление, нарушиться водно-электролитный баланс, что повышает риск мышечных судорог и нарушений сердечного ритма. И по этой же причине возрастает риск тромбозов, инфаркта миокарда, инсульта и острого повреждения почек у людей из групп риска. 

Если вас мучает жажда, сухость во рту, слабость, сердцебиение, моча стала тём-ной, начинайте пить воду. 

Опасные симптомы: температура тела выше 39–40 °C, спутанность сознания, дезориентация, потеря сознания, судороги, сильная одышка, боль в груди, слабость, не позволяющая стоять или ходить, многократная рвота, невозможность пить воду.

Эти симптомы могут свидетельствовать о развитии теплового удара, опасного для жизни состояния, требующего неотложной медицинской помощи. 

Старайтесь не выходить из дома в жару, контролируйте давление, не изменяйте самостоятельно схему лечения.