Как детям и пожилым людям уберечь кости от переломов?

Переломы остаются одной из главных угроз для здоровья как детей, так и взрослых.

«У детей кости эластичные, но хрупкие к ударам, а у пожилых — плотные, но пустые внутри, — объясняют врачи канала „Здоровое долголетие“. — У детей проблемы связаны с тем, что кости у них растут быстро, но содержат меньше минералов. При переломе кость у них надламывается, но не разъединяется полностью. Потому так важно включать в детский рацион продукты, богатые кальцием и витамином Д: всё молочное, яйцо, рыбу. Очень важно движение — благодаря ему кости становятся плотнее, и прогулки на солнце — так усваивается витамин Д.

К 25–30 годам костная масса достигает максимума. Учтите, что, если в молодости не набрать достаточную плотность костей, в старости риск остеопороза выше. Что важно делать? Питаться так, чтобы в рационе был всё тот же кальций и витамин Д. Ешьте сыр, йогурт, зелень, кунжут. Очень важно двигаться — сидячий образ жизни ускоряет потерю кальция; заниматься силовым спортом — он укрепляет костную массу. А вот курение и алкоголь снижают плотность костей.

С возрастом, примерно после 45–50 лет, кости теряют кальций и становятся пористыми. Развивается остеопороз, которого человек не замечает, пока не случится перелом.

После 65 лет остеопороз встречается у каждой второй женщины и каждого пятого мужчины.

Что важно? Создать в доме комфортную и безопасную среду, в дни гололёда стараться не выходить на улицу. Проходить денситометрию (проверку плотности костей), пить препараты кальция и витамина Д по назначению врача, заниматься спортом (силовые упражнения, ходьба)».