Что влияет на здоровье глаз?

Врач-офтальмолог Светлана Сизова рассказала, как сохранить здоровье глаз.

«Для сохранения зрения большое значение имеет питание, в первую очередь то, насколько оно богато продуктами с лютеином. Это вещество из группы каратиноидов, которых много в овощах и фруктах — жёлто-оранжевых и темно-зелёных. Лютеин защищает глаз от разного рода повреждений. Проблема в том, что получать лютеин мы можем только вместе с пищей, потому в вашем меню должны быть морковь, шпинат, листовой салат, брокколи, тыква, томаты. Не менее важны источники витамина А: молочные продукты, печень, яйцо.

Витамин А укрепляет здоровье роговицы, помогает выработать слёзную жидкость. Она очень нужна глазу, так как из-за долгой работы за компьютером он пересыхает. Каждые 20 минут отрывайтесь от монитора и делайте небольшую зарядку для глаз — переводите взгляд с ближнего предмета на дальний, вращайте глазными яблоками, напрягайте мышцы глаз. Не забывайте пить обычную воду — она также помогает выработке слёзной жидкости.

Не забудьте и о здоровье мозга, сосудистой системе — они напрямую связаны с глазом.

Включите в рацион продукты, богатые жирными кислотами Омега-3: это горчичное и льняное масло, грецкие орехи, жирная рыба. Для здоровья сосудов нужны витамины Е и С — ешьте цитрусовые, ягоды, зелень.

Очень полезны для здоровья глаз обычные прогулки, когда весь организм насыщается кислородом. Контролируйте давление — при его повышении сильно страдают тонкие и хрупкие сосуды глаз, потому держите давление в норме. Для сосудов полезны и физические нагрузки — они улучшают кровоснабжение, что важно для глаз».

Важно: хотя бы раз в год посещайте офтальмолога — состояние глаз нужно регулярно проверять.