Экзамены — это не только нагрузка на ум, но и серьезный стресс для всего организма. Правильное питание в этот период может стать залогом хорошей памяти, ясного мышления и спокойствия.
Специалисты Роспотребнадзора напоминают волгоградцам: во время сдачи ЕГЭ и ОГЭ важно есть часто и дробно, не менее четырех раз в день. Основа рациона - полезные продукты, богатые белком и сложными углеводами.
На завтрак можно есть каши, особенно овсяную и гречневую, творог, яйца, сыр и цельнозерновой хлеб. Эти продукты дают энергию надолго. На обед и ужин подойдут мясо - говядина, курица, кролик, рыба — источники полноценного белка, важного для работы мозга.
Полезные перекусы — залог концентрации. Например, горсть грецких орехов или миндаля поможет активизировать работу мозга и улучшить зрение. Фисташки способствуют лучшему восприятию информации и помогают запоминать.
Фастфуд лучше исключить. Во время стресса желудку тяжело переваривать жирное и жареное — это может привести к дискомфорту и усталости.
Фрукты, овощи и сухофрукты — отличный источник натуральной глюкозы, которая «кормит» мозг. Апельсины, бананы, яблоки, чернослив и изюм — хороший выбор вместо чипсов и шоколадок.
И самое простое, но важное — пить достаточно воды. Регулярное употребление воды помогает лучше сосредотачиваться, легче учить материал и реже страдать от головной боли. Сладкие газировки лучше заменить на обычную питьевую воду.
Главное — не забывать есть и пить, даже если хочется всё время зубрить.