Сегодня многие из нас часами просиживают за монитором в течение рабочего дня. И это чревато многими недугами, о которых рассказала врач-невролог Кермен Сарангова.
Хорошо сидим
В нашу жизнь прочно входит термин «Синдром офисного менеджера», который включает в себя целый спектр специфических «компьютерных» заболеваний.
«В группу риска входят не только служащие, но и страстные любители компьютерных игр и общения в соцсетях. Как правило, человек порой часами сидит ссутулившись или подавшись вперёд. При этом позвоночник деформируется, травмируя диски. Вы поднимаете плечи и сгибаете руки, держа их в напряжении, и они начинают болеть. Подобные нагрузки, повторяющиеся изо дня в день, приводят впоследствии к серьёзным нарушениям в организме. Длительное сидение в застывшей вынужденной позе перед монитором может привести к нарушению осанки, сколиозу, остеохондрозам шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, артрозам шейного отдела позвоночника, которые непременно дадут о себе знать болями в спине и шее, скованностью движений, - предупреждает Кермен Александровна. - Кроме того, нередко это сопровождается навязчивыми головными болями, приступами мигрени, головокружениями, скачками артериального давления, поскольку из-за неправильной позы страдает система кровообращения вашего организма».
Как подчеркнула Кермен Сарангова, бытует опасное заблуждение, что сидение за монитором в расслабленной позе снимает мышечную усталость. Напротив, усугубляет её. При работе за компьютером больше всего страдает шея, мышцы которой находятся в постоянном перенапряжении. Происходит увеличение площади позвонков - образуются так называемые остеофиты. Эти наросты пережимают позвоночную артерию и окружающие её нервы, из-за чего ухудшается приток крови к мозгу и возникают спазмы сосудов, провоцирующие головные боли.
Также постоянное сидение способствует застою крови в области таза, что негативно влияет на мочеполовую систему. Застойные явления могут стать причиной слабости мышц тазового дна, и в результате это может привести к конфузам - небольшому недержанию мочи в результате чихания, кашля. Это сегодня случается даже у молодых людей, потому что они с утра до вечера сидят за компьютерами.
Движение - это жизнь
Конечно же, большое внимание нужно уделять организации своего рабочего места. Но в офисах со стандартной мебелью и с нашими индивидуальными параметрами сделать это бывает непросто.
«Основной профилактикой компьютерных болезней является гимнастика. Необходимо каждые час-полтора делать перерывы в работе не только для того, чтобы выпить чашку кофе с пряниками. Походите, сделайте несколько плавных вращательных движений головой, руками, туловищем, повстряхивайте кисти рук, покрутите стопами ног, - советует Кермен Сарангова. - Это не займёт у вас много времени и в то же время простимулирует кровоток в вашем организме, приведёт мышцы в тонус. Если вы сидите застывшим столбиком в течение рабочего дня с понедельника по пятницу, вы неизбежно «высидите» и остеохондрозы, и артриты, а также другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, по всем системам вашего организма».
Не позволяйте себе лениться. В течение рабочего дня и дома найдите несколько минут для себя любимых. Двигайтесь на здоровье.
Смотрите также:
- «Лишение сна хуже боли». Врач о «часовых» генах, бессоннице и ночной работе →
- Когда необходимо уменьшение груди? →
- Без сна не живут даже крысы →