Без еды человек может прожить 30 дней, без воды – около 10, без сна – 5 суток. Так что сон – это жесткая потребность организма, которой нельзя пренебрегать.
Рассказывает директор Сомнологического центра Минздравсоцразвития РФ Яков ЛЕВИН.
Недосып опасен?
– В книге рекордов Гиннесса зарегистрирован случай, когда человек провёл без сна 11 суток. Но исследования показывают, что после 5 суток без сна человек начинает засыпать на ходу, спит с открытыми глазами. Даже крысы, существа ко многому приспособленные, после 5 бессонных дней умирают.
– Тем не менее есть люди, которые говорят: «Я практически не сплю», «Мне достаточно 4 часов»...
– В лабораториях всего мира, занимающихся исследованием сна, не зарегистрированы неспящие люди. Это не более чем рассказы. К нам приходят пациенты и говорят: «Мы совсем не спим». Начинаешь беседовать, оказывается, что человек просыпается каждый час и смотрит на будильник.
– Как отражается на организме однократное лишение сна на 36 часов?
– Очень плохо. Причём в большей степени на женском, чем на мужском, так как биологические часы регулируют у женщин больше функций. Чтобы ликвидировать последствия одной ночи бодрствования, нужны две ночи полноценного сна. Нельзя сказать: «Я не поспал сегодня, посплю завтра». Недосып ведёт к повышенной стрессо-доступности, психическим, сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению как результату депрессии из-за нехватки сна, ускорению процессов старения и повышению риска дорожно-транспортных происшествий.
Сон необходим, поскольку он оказывает терапевтический эффект. Конечно, есть отдельные персоны, которые могут спать по 4 часа, но природа диктует свои правила – 5-5,5 часа – это минимум для восстановления физиологических потребностей организма. Всё, что больше этого, – потребность конкретного человека. К сожалению, пока у нас нет методов, которые бы позволили спать мало, но эффективно.
На даче не спится?
– НАСКОЛЬКО вреден для организма переход на летнее/зимнее время?
– Проведено много исследований, которые показывают, что хронобиология человека меняется тогда, когда он пересекает более 3 часовых поясов. Один час серьёзно не влияет на организм. Тем более что это всегда происходит с субботы на воскресенье. К тому же заметьте: дополнительный час осенью всех радует, хотя это тоже временной сдвиг...
– Есть люди, которые где-нибудь на отдыхе спят гораздо меньше, чем в городе, хотя, казалось бы, должно быть наоборот...
– Наша повседневная городская жизнь, насыщенная стрессами, шумами и многим другим, отрицательно сказывается на сне. У здоровых людей в ответ на стресс бывает две реакции: инсомническая – плохо засыпают и плохо спят, и гиперсомническая – наоборот, «засыпают» свои проблемы.
Вполне возможно, что в городе для реализации антистрессовой функции сна человеку требуется времени больше, чем за городом, где меньше поводов для беспокойства и нет городского шума.
– Влияет ли вечерний просмотр телевизионных передач на сон?
– Влияет не сам факт просмотра телевизора, а эмоциональная насыщенность того, что вы смотрите. Если телевизионная передача вызвала у вас негативные эмоции, страх, это может сказаться на качестве сна. Но ведь время перед сном необязательно проводить перед телевизором. Почему не книжка, не хорошая беседа или прогулка?
Как заснуть?
– КАКИЕ ошибки делают те, кто борются с бессонницей?
– Самое неправильное – прятаться от проблемы и считать, что не поспал сегодня – посплю завтра или послезавтра. Не спать и не идти к врачу – ошибка. Второй неправильный шаг – слушать рекомендации соседей и родственников по снотворным препаратам. Люди начинают принимать их неправильно, произвольно увеличивают дозировку и попадают в зависимость от лекарств. Кроме того, многие используют устаревшие средства. Третий неправильный шаг – принимать алкоголь в качестве снотворного. Спиртное – действительно неплохое снотворное и противотревожное средство. Однако его можно использовать разово, иначе всё превращается в бытовое пьянство.
Сейчас есть хорошие снотворные препараты, с очень коротким периодом выведения (полчаса, час), которые помогают человеку заснуть. Но их должен назначить врач.
– Когда лучше ложиться спать?
– Зависит от человека. Бесполезно «сову» укладывать спать в 9 вечера, а «жаворонка» держать до 12 ночи. Но «сов» и «жаворонков» в экстремальном варианте не более 15%, а в основном мы – «голуби», и ложиться спать нам лучше с 10 до 12 часов, позже – это уже плохо.
– Сколько человек в норме должен засыпать?
– 10-15 минут. Чтобы проблем с засыпанием было меньше, а сон был лучше, надо ложиться и вставать в одно и то же время.
Кстати
В середине 1970-х годов появилась информация, что долго спящие люди глупее, мало спящие – умнее. Через 25 лет долго спящие выдали свою версию: если спишь меньше 6 часов, быстрее получишь инфаркт. В конечном счёте это всё не подтверждается.
Смотрите также:
- Хорошо сидим. Какие «болячки» говорят о «синдроме офисного менеджера» →
- Если вы сова. Чем бессонница похожа на опьянение и как ее победить →
- Волгоград минует конец света →