Отвечает медицинский психолог волгоградской клинической больницы № 25 Екатерина Башилова:
– В отпуске, даже если вы никуда не ездили, мы быстро привыкаем к свободному распорядку дня, а тут его приходится менять в сторону ограничений, а это не всегда приятно! Кроме того, может возникнуть страх неизвестности – особенно это характерно для школьников, когда ученик переходит в новый класс. Будут новые предметы, новые учителя, требования, и всё это тревожит. Тревожные состояния могут возникать и у взрослых, ведь пока они отдыхали, на работе могли произойти пертурбации, новые назначения, увольнения.
Период адаптации может длиться от недели до месяца. Именно поэтому первый семестр в учёбе всегда считался наиболее сложным.
Выход есть – постарайтесь в последние дни отпуска постепенно входить в новый ритм. Приближайте свой режим к рабочему: раньше просыпайтесь, раньше ложитесь спать. За несколько дней до выхода в офис разберите почту. Созвонитесь с кем-нибудь из коллег и узнайте последние новости с работы.
Для того чтобы легче адаптироваться, важно не приезжать, например, с курорта сразу в офис. Входить в деловую среду тоже следует плавно, желательно за несколько дней до окончания отпуска.
Ещё совет – в первые дни работы лучше составлять себе мини-план. Например, все накопившиеся дела разделить на четыре категории: 1) срочные и важные; 2) срочные, но не важные; 3) важные, но не срочные; 4) не срочные и не важные. И затем начать выполнять задачи по этой градации. Даже если первая неделя будет ужасной, не отчаивайтесь, постепенно всё наладится.
Кстати, поддержите и детей в этот сложный период – устройте в первые дни сентября праздник для всей семьи в честь начала нового учебного года. И ещё, ребенку в первое время нужно помогать в учёбе, стараться делать уроки с ним вместе, особенно по новым предметам. Посещение секций, кружков желательно начать лишь через одну-две недели после старта учебного процесса.
И главное – отпуск и каникулы можно продлить. Даже в рабочие дни после службы или в выходные можно гулять по любимым местам, ходить в музеи, кинотеатры, выезжать за город. Всё это позволит переживать те же приятные ощущения, что и во время отдыха.