Главное - не спешить. Как привести себя в форму после отпуска

Елизавета Карпинская, персональный тренер направления тренажёрных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit рассказала, каких правил необходимо придерживаться, чтобы эффективно привести себя в форму после отпуска, вернувшись в спортзал, какая нагрузка безопасна после длительного перерыва в тренировках, садиться ли на жесткую диету и не только. 

Спешка - ваш враг

Главное, не торопитесь, рассказывает Екатерина. Действуйте постепенно, маленькими шагами, тренируйтесь регулярно чтобы сформировать привычку.

Чрезмерная активность вредна

«Не спешите сразу приступать к интенсивным тренировкам – это может привести к травмам или просто к нежеланию вновь приходить в зал. Ваше тело после перерыва должно входить в тренировочный режим постепенно. Через несколько недель вы сможете вновь ставить личные рекорды, но сейчас необходимо подготовить организм к этому. Начинайте с низкоинтенсивных тренировок продолжительностью до часа. Нагрузки должны составлять 50-65% от тех, что были до отпуска», - отмечает Екатерина. Хорошо, если у вас есть возможность заниматься под руководством опытного тренера. Если же вы тренируетесь сами, то будьте внимательны к своему здоровью и дозируйте нагрузку, опираясь как на объективные параметры, так и на самочувствие. Важно также соблюдать режим сна – старайтесь спать по семь-восемь часов.

Планка с раскачкой. Как сделать упражнения в фитнес-зале нескучными Подробнее

Ходите в зал не слишком часто

Если речь идет о тренировках в тренажёрном зале, то после отпуска стоит вновь вернуться к full body-тренингу и прорабатывать все основные мышечные группы за одно занятие. Частота тренировок – три раза в неделю, что даст необходимое время для восстановления.

Никаких жестких диет

Что касается питания, то здесь тоже важна постепенность. Не стоит сразу садиться на «жесткую» диету – организм лучше возвращать из «отпускного» режима к правильному питанию, уменьшая день за днем количество мучного и сладкого. «Рекомендую четыре-пять приемов пищи в день небольшими порциями. Старайтесь пить больше воды и исключите ужин перед сном (это нужно делать поэтапно, не создавая для организма излишне стрессовую ситуацию). Следуя этим советам, вы сможете восстановить форму в самое короткое время и без негативных последствий», - отмечает Екатерина. 

Смотрите также:

• «Лишение сна хуже боли». Врач о «часовых» генах, бессоннице и ночной работе →
• Вред приема пищи после шести: миф или правда? Разбор от эксперта →
• Кардиотренировки, сколько раз в неделю и зачем? →