391

Контролируйте эмоции и рисуйте. Психолог о том, как справиться со страхами

В выставочном зале Волгоградского музея изобразительных искусств им И.И. Машкова на днях прошла лекция практикующего психолога, кандидата психологических наук, преподавателя кафедры ВолгГМУ Натальи Нефёдовой на тему страхов и фобий. «АиФ-Волгоград» посетил ее и узнал, какие упражнения помогут избавиться от страхов, чем отличаются друг от друга страх и фобия и правда ли, что нельзя стращать ребенка Бабой Ягой.

Бесстрашных людей не существует?

По словам Натальи, бороться со страхами не нужно, с ними необходимо найти контакт. «Страх есть у всех, это неотъемлемая часть нас, и это нужно принять. Если вы чего-то боитесь, то это не значит, что вы трус. Даже самый смелый человек имеет страхи. Вопрос не в том, что он бесстрашный, а в том, как он справляется с ними. Есть люди, которые с помощью волевых качеств преодолевают это чувство и идут дальше. Однако наше отношение к страхам зависит не только от этих качеств, но и от типа нервной системы. Меланхолики, например, обладают слабым типом, поэтому они очень чувствительны и ранимы. Они знают, что может вызвать у них чувство страха и заранее будут этого избегать», - отмечает она.

Бабой Ягой не пугать?

На лекции психолог также затронул важную тему страхов в детском возрасте. «Нельзя ребенка пугать бабайками и говорить ему: "Если ты не прекратишь себя плохо вести, то они тебя унесут в лес", так или иначе это будет откладываться у него в голове и может перерасти в более серьезные страхи. А самое ужасное, что вы можете сказать своему ребенку: "Успокойся, иначе тебе дядя сделает укол". Это приводит к тому, что ребенок будет бояться прививок и любых других уколов. И вам потом еще придется их успокаивать. Тогда зачем такое говорить? Да, такой метод быстро угомонит его, но станет причиной фобий или страхов, которые потом придется лечить у психиатра», - отмечает эксперт.

У страха есть плюс?

Страх - это не так плохо, как вы думаете. У него есть свои плюсы и минусы. Прежде всего, у страха есть защитная функция. Эта древняя эмоция появляется именно в тот момент, когда нам грозит какая-то опасность. Но также у него есть и минусы - он является самой главной эмоцией.

Кто лучше справляется со страхами?

К слову, с этим явлением лучше справляются мужчины, так как стараются рационализировать и не отдаваться эмоциям. Ведь в момент, когда мы боимся, включается правое полушарие, которое отвечает за эмоции, а левое - отключается. И это чаще всего встречается у женщин. Эмоции берут верх и чувство страха захватывают вас с головой. По словам лектора, чтобы научиться справляться с ними, можно применить дыхательную практику, которая поможет восстановить работу обоих полушарий. Очень важно в такие моменты делать глубокий вдох и медленный выдох, пока вам не станет лучше.

Чем различаются страх и фобия?

Фобии являются самым сильным страхом, который мы не можем контролировать и который, зачастую, не является страшным и не представляет угрозы для жизни. Такие распространенные фобии как: боязнь пауков, высоты, глубины, публики, пространства, не подвергают нас опасности. Тут скрывается главное отличие страха от фобии.

«Если вы стоите на 20-м этаже в квартире и ужасно боитесь выглянуть в окно - это фобия. Если вас кто-то толкает над пропастью и вы боитесь - это страх. Самому найти взаимодействие с фобиями очень сложно, поэтому лучше всего обратиться к специалисту. Но не все фобии мешают жить: если вы боитесь пауков и с ними вам редко приходится сталкиваться, то в этом нет ничего плохого. Вы можете и дальше жить с этой фобией», - отмечает Наталья.

Как справиться со страхом?

Кульминацией лекции стало обсуждение того, как приручить страхи. В этом вам может помочь арт-терапия. В своей практике Наталья Нефёдова применяет методику принятия страха. «Этот метод особенно хорошо работает с детьми, хотя его используют и в работе со взрослыми. Все зависит от ситуации. Сначала нужно поговорить о том, чего вы боитесь, затем нужно нарисовать свой страх и обсудить каждую деталь рисунка. Далее необходимо изменить рисунок для того, чтобы он казался смешным и не таким страшным. Добавить что-то веселое, нарисовать друзей или что именно вас радует. Таким образом, негативная эмоция превращается в позитивную. Картинка перестает быть страшной», - рассказывает Наталья.


В заключение подытожим: нужно признать, что не объект вызывает у вас страх, а ваше отношение к нему. Уже осознание этого факта облегчит ситуацию. Бояться - нормально, другой вопрос, когда ваши страхи не обоснованы и это вам мешает жить. Арт-терапия, дыхательные упражнения или медитация помогут успокоиться, взять эмоции под контроль и познакомиться со своим страхом. Если у вас не получается справиться одному, то обратитесь к профессионалу. Психическое здоровье также важно как и физическое.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно



Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах