Во всём мире в последние годы сердечно-сосудистые заболевания, наравне с онкологическими и сахарным диабетом, являются самыми распространёнными, при этом основной причиной смерти остаются болезни сердца.
Как сберечь свой «пламенный мотор» и что делать тем, у кого сердечно-сосудистые заболевания уже выявлены, узнавал «АиФ»-НП».
В группе риска
По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания лидируют в качестве причин смертности ещё с прошлого века. Коварство их в том, что такие недуги поражают людей вполне трудоспособного возраста. Те, кто страдает от ишемической болезни сердца или артериальной гипертензии, образуют группу наивысшего риска.
– Факторы риска делятся на управляемые и неуправляемые, – объясняет заведующая отделением медпрофилактики поликлиники № 28 Волгограда, врач-терапевт Елена Прохватилова. – Первое – это возраст. После 65 лет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно возрастает, но не в равной степени для всех. У мужчин вероятность возникновения таких проблем выше. Доказано, что не повреждённые атеросклерозом артерии встречаются лишь у 8% мужчин (по сравнению с 52% женщин) в возрасте от 40 до 70 лет. Ещё один фактор – наследственность. Если ваши родители или близкие кровные родственники болели артериальной гипертензией, атеросклерозом или кардиосклерозом, то риск для вас повышается на 25%.
Что касается вредных привычек, может, кого-то из курильщиков убедит такая цифра: курящие люди умирают от ишемической болезни сердца в два раза чаще.
Уместно вспомнить и об алкоголе – он напрямую влияет на сердце. Научно доказано, что злоупотребление спиртным увеличивает риск внезапных сердечных приступов.
Питание для сердца
Хорошая новость заключается в том, что победить болезни сердца и сосудов вполне возможно. Здесь главное – активный образ жизни.
– Необходимо заняться первичной профилактикой, – продолжает Елена Прохватилова. – Сюда входит система правильного рационального питания (по режиму), стабилизированный день (когда время работы сбалансировано с временем отдыха), полноценный сон (7-8 часов), регулярные физические упражнения.
В плане питания в первую очередь надо взять под контроль жиры. Переизбыток насыщенных животных жиров, отличающихся высоким содержанием холестерина, приводит к атеросклерозу и, следовательно, ускоряет развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Жирные сорта мяса, сало, сливочное масло, жирная сметана и сыр, колбасы, сосиски, субпродукты – это еда не для тех, кто хочет, чтобы сердце было здоровым.
Животный жир лучше заменить растительным, богатым полезными полиненасыщенными кислотами. Так, они содержатся в растительном масле (подсолнечном, кукурузном, хлопковом), в льняном и соевом маслах. Всего две-три чайные ложки такого масла, и минимальная потребность в таких важных жировых кислотах будет удовлетворена.
– Для сбалансированного питания необходимо употребление большого количества фруктов и овощей, здоровых сортов хлеба, постного мяса, рыбы и бобовых, наряду с продуктами с низким содержанием жиров или без него, – продолжает врач. – Многолетний клинический опыт свидетельствует об уникальных свойствах омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, способствующих снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений. Здоровье сердца и сосудов связано с высоким потреблением морской рыбы и морепродуктов. Именно эти продукты являются основными поставщиками кислот омега-3.
Ещё важно снизить потребление соли – так мы уменьшаем риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф на 25%.
С другой стороны, полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний: это изюм, морская капуста, свёкла, абрикосы, тыква, кабачки, гречка. И ещё очень важно поддерживать вес в норме.
Предотвратить болезнь
Вероятность возникновения заболевания повышается при снижении иммунитета или общем ухудшении самочувствия. Именно в такие моменты применяют вторичную профилактику. Она заключается в регулярном прохождении диспансеризации. Не пренебрегайте осмотром у врача – при тщательном наблюдении болезнь можно определить по первым признакам, а порой и предотвратить.
Для раннего выявления сердечно-сосудистых заболеваний в области проводятся профилактические акции. Все желающие могут получить консультации кардиологов, сердечно-сосудистых хирургов, врачей функциональной диагностики, электрофизиологов.
Наиболее масштабные акции организует, как правило, областной центр медпрофилактики совместно с медучреждениями регионов в преддверии Всемирного дня сердца, который отмечается в конце сентября. Диагностические кабинеты работают прямо в торговых центрах Волгограда и Волжского, а медучреждения области проводят обследования всех желающих в рамках дня открытых дверей. Участники акции сдают анализы крови на холестерин и глюкозу, им делают электрокардиографию. Акция очень важная: те пациенты, у кого выявляют проблемы, сразу получают направления на эхокардиографию и другие исследования. Всего в рамках акций здоровье своего сердца проверили более 2000 человек. Вся эта работа проводится бесплатно.
Официально
Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями – это одно из направлений, входящих в число региональных приоритетных и нацпроектов. Работа идёт постоянно: так, в прошлом году на базе больницы им. С. З. Фишера в Волжском начал работу первичный сосудистый центр. Его оснастили новейшим оборудованием, позволяющим выполнять раннюю диагностику сосудистых проблем. В 2020 г. здесь же планируется открыть региональный сосудистый центр с эндоваскулярными технологиями лечения (хирургическое вмешательство без разреза. – Ред.) и двумя кардиологическими отделениями с палатами интенсивной терапии.
Полезно знать
Чтобы держать болезнь под контролем, необходимо:
- снизить лишний вес;
- регулярно контролировать давление;
- сократить потребление соли;
- контролировать уровень сахара в крови;
- соблюдать низкожировую диету;
- избегать стрессов.
Какую зарядку выбрать
Если сердце работает в малоактивном режиме, у человека начинают страдать кровеносные сосуды: теряется эластичность, уплотняются стенки.
При заболеваниях сердца и сосудов врачи рекомендуют такую триаду упражнений без тренажёров: отжимания, приседания, поднимание ног на 90 градусов, лежа на спине. Степень нагрузки необходимо подбирать индивидуально, посоветовавшись со своим врачом. Физические упражнения в регулярном умеренном режиме благоприятно влияют на уровень артериального давления, улучшают работу сердца и сон, повышают настроение, укрепляют костно-мышечную систему.
Материал подготовлен в рамках проекта «Лет до 100 жить нам без старости»
