aif.ru counter
60

Спорт и питание. Как сохранить сердце до глубокой старости

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 31. АиФ-Нижнее Поволжье №31 29/07/2020
От инфаркта можно не только убежать, но и уехать.
От инфаркта можно не только убежать, но и уехать. © / Александр Краснов / АиФ

Во всём мире в последние годы сердечно-сосудистые заболевания, наравне с онкологическими и сахарным диабетом, являются самыми распространёнными, при этом основной причиной смерти остаются болезни сердца.

Как сберечь свой «пламенный мотор» и что делать тем, у кого сердечно-сосудистые заболевания уже выявлены, узнавал «АиФ»-НП».

В  группе риска

По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания лидируют в качестве причин смертности ещё с прошлого века. Коварство их в том, что такие недуги поражают людей вполне трудоспособного возраста. Те, кто страдает от ишемической болезни сердца или артериальной гипертензии, образуют группу наивысшего риска.

– Факторы риска делятся на  управляемые и неуправляемые, – объясняет заведующая отделением медпрофилактики поликлиники № 28 Волгограда, врач-терапевт Елена Прохватилова. – Первое – это возраст. После 65 лет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно возрастает, но не в равной степени для всех. У мужчин вероятность возникновения таких проблем выше. Доказано, что не повреждённые атеросклерозом артерии встречаются лишь у 8% мужчин (по сравнению с 52% женщин) в возрасте от 40 до 70 лет. Ещё один фактор – наследственность. Если ваши родители или близкие кровные родственники болели артериальной гипертензией, атеросклерозом или кардиосклерозом, то риск для вас повышается на 25%. 

Что касается вредных привычек, может, кого-то  из курильщиков убедит такая цифра: курящие люди умирают от ишемической болезни сердца в два раза чаще.

Уместно вспомнить и об алкоголе – он напрямую влияет на сердце. Научно доказано, что злоупотребление спиртным увеличивает риск внезапных сердечных приступов.

Питание для сердца

Хорошая новость заключается в том, что победить болезни сердца и сосудов вполне возможно. Здесь главное – активный образ жизни.

– Необходимо заняться первичной профилактикой, – продолжает Елена Прохватилова. – Сюда входит система правильного рационального питания (по режиму), стабилизированный день (когда время работы сбалансировано с временем отдыха), полноценный сон (7-8 часов), регулярные физические упражнения.

В плане питания в первую очередь надо взять под контроль жиры. Переизбыток насыщенных животных жиров, отличающихся высоким содержанием холестерина, приводит к атеросклерозу и, следовательно, ускоряет развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Жирные сорта мяса, сало, сливочное масло, жирная сметана и сыр, колбасы, сосиски, субпродукты – это еда не для тех, кто хочет, чтобы сердце было здоровым.

Животный жир лучше заменить растительным, богатым полезными полиненасыщенными кислотами. Так, они содержатся в растительном масле (подсолнечном, кукурузном, хлопковом), в льняном и соевом маслах. Всего две-три чайные ложки такого масла, и минимальная потребность в таких важных жировых кислотах будет удовлетворена.

– Для сбалансированного питания необходимо употребление большого количества фруктов и овощей, здоровых сортов хлеба, постного мяса, рыбы и бобовых, наряду с продуктами с низким содержанием жиров или без него, – продолжает врач. – Многолетний клинический опыт свидетельствует об уникальных свойствах омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, способствующих снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений. Здоровье сердца и сосудов связано с высоким потреблением морской рыбы и морепродуктов. Именно эти продукты являются основными поставщиками кислот омега-3.

Ещё важно снизить  потребление соли – так мы уменьшаем риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф на 25%.

С другой стороны, полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний: это изюм, морская капуста, свёкла, абрикосы, тыква, кабачки, гречка. И ещё очень важно  поддерживать вес в норме.

Предотвратить болезнь

Вероятность возникновения заболевания повышается при снижении иммунитета или общем ухудшении самочувствия. Именно в такие моменты применяют вторичную профилактику. Она заключается в регулярном прохождении диспансеризации. Не пренебрегайте осмотром у врача – при тщательном наблюдении болезнь можно определить по первым признакам, а порой и предотвратить.

Для раннего выявления сердечно-сосудистых заболеваний в области проводятся профилактические акции. Все желающие могут получить консультации кардиологов, сердечно-сосудистых хирургов, врачей функциональной диагностики, электрофизиологов.

Наиболее масштабные акции организует, как правило, областной центр медпрофилактики совместно с медучреждениями регионов в преддверии Всемирного дня сердца, который отмечается в конце сентября. Диагностические кабинеты работают прямо в торговых центрах Волгограда и Волжского, а медучреждения области проводят обследования всех желающих в рамках дня открытых дверей. Участники акции сдают анализы крови на холестерин и глюкозу, им делают электрокардиографию. Акция очень важная: те пациенты, у кого выявляют проблемы, сразу получают направления на эхокардиографию и другие исследования. Всего в рамках акций здоровье своего сердца проверили более 2000 человек. Вся эта работа проводится бесплатно.

Официально

Борьба с сердечно-сосу­дистыми заболеваниями – это одно из направлений, входящих в число региональных приоритетных и нацпроектов. Работа идёт постоянно: так, в прошлом году на базе больницы им. С. З. Фишера в Волжском начал работу первичный сосудистый центр. Его оснастили новейшим оборудованием, позволяющим выполнять раннюю диагностику сосудистых проблем. В 2020 г. здесь же планируется открыть региональный сосудистый центр с  эндоваскулярными технологиями лечения (хирургическое вмешательство без разреза. – Ред.) и двумя кардиологическими отделениями с палатами интенсивной терапии.

Комментарий
Заведующий 1-м кардиологическим отделением Волгоградской ГКБ СМП № 25 Яков Тивон: «Мы занимаемся вторичной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, когда у пациента выявлена болезнь или риск её развития высок. Она подразумевает медицинское вмешательство, а также изменение образа жизни человека. Пациенты с высоким риском, но ещё без проявлений заболевания также должны привлекаться к вторичной профилактике. Если человек страдает ожирением, сахарным диабетом, перенёс инфаркт или предынфарктное состояние, злоупотребляет алкоголем, курит, то ему надо обратить особое внимание на состояние своего сердца и сосудов. При этом нельзя говорить, что речь идёт о тех, кому за 60. В последнее время сердечно-сосудистые заболевания помолодели, и теперь, к сожалению, к нам часто поступают пациенты, которым едва исполнилось 30 лет. Ещё один фактор развития таких заболеваний – гиподинамия. Если к этому добавляются вредные привычки, лишний вес, высокое давление и аритмия, не исключён инфаркт уже к 40 годам».

Глас народа
Менеджер Константин Кузнецов (Волгоград): «До 45 лет на здоровье не жаловался, вёл обычную жизнь, много работал. Застолья в семье любили, и за каждым был алкоголь. Ну и курил по пачке в день. А потом инфаркт. Через два года – ещё один. Врачи сказали: хочешь жить, выпивать и курить бросай. Трудно было, но бросил. Прошло уже семь лет, чувствую себя неплохо, но прежнее здоровье, конечно, не вернуть – у меня теперь инвалидность третьей группы».

Полезно знать

Чтобы держать болезнь под контролем, необходимо:

  • снизить лишний вес;
  • регулярно контролировать давление;
  • сократить потребление соли;
  • контролировать уровень сахара в крови;
  • соблюдать низкожировую диету;
  • избегать стрессов.

Какую зарядку выбрать

Если сердце работает в малоактивном режиме, у человека начинают страдать кровеносные сосуды: теряется эластичность, уплотняются стенки.

При заболеваниях сердца и сосудов врачи рекомендуют такую триаду упражнений без тренажёров: отжимания, приседания, поднимание ног на 90 градусов, лежа на спине. Степень нагрузки необходимо подбирать индивидуально, посоветовавшись со своим врачом. Физические упражнения в регулярном умеренном режиме благоприятно влияют на уровень артериального давления, улучшают работу сердца и сон, повышают настроение, укрепляют костно-мышечную систему.

Материал подготовлен в рамках проекта «Лет до 100 жить нам без старости»

Оставить комментарий (0)


Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах