Согласно данным ВОЗ, как минимум треть всех случаев рака можно предотвратить. Главное, что для этого нужно – больше знать о методах профилактики заболевания и минимизировать риски. В теме разбирался «АиФ»-НП».
Совет 1. Измените питание
Врачи и учёные убеждены: в значительном количестве случаев развитие заболевания провоцирует сам человек. Неправильное питание, разрушительный режим дня, вредные привычки – всё это может стать миной замедленного действия. Тогда как здоровые привычки могут продлить жизнь даже вопреки не лучшей генетике.
По данным статистики, примерно 20% случаев злокачественных новообразований возникает из-за неправильного питания. При этом доказано, что пища, состоящая из растительных компонентов, способна предупредить развитие рака.
Например, рацион, богатый растительной пищей с витаминами С, Е и группы В, за счёт противоопухолевых свойств способствует нормальной работе всего организма. Заодно такой режим питания препятствует повреждению генов и их трансформации в раковые клетки.
Нам необходима и клетчатка. Часть её, которая является нерастворимой, не переваривается в организме, зато входящие в состав грубые волокна снижают вероятность возникновения злокачественных новообразований в толстом кишечнике. Помимо овощей и фруктов, клетчатка в значительном количестве содержится в злаках.
Отказываться от мяса и молочных продуктов не стоит – диетологи советуют лишь употреблять в пищу их нежирные сорта.
Совет 2. Бросьте курить
На сегодняшний день врачи уверенно заявляют: курение является причиной возникновения 40% всех онкозаболеваний. Корнем всех бед являются канцерогенные вещества, содержащиеся в табачном дыме, и смолы. Они легко подвергают ДНК клеток химической модификации, вызывая мутации. Чем больше мутаций накапливается в геноме, тем выше риск трансформации нормальной клетки в опухолевую.
В современном мире на 60–65% смертность связана с хроническими неинфекционными заболеваниями – злокачественными опухолями, хроническими обструктивными болезнями лёгких, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Совершенно очевидно, что основной убийца – курение. Во всех развитых странах, где применяются адекватные меры по профилактике курения, распространённость болезни снижается.
– Учёными уже доказано, что курение способствует развитию не только рака легких, но и онкологии других органов. При этом другими исследователями было замечено, что отказ от курения повышает выживаемость пациентов даже при самом сложном лечении рака, – поясняет заместитель главного врача Волгоградского областного онкодиспансера Ольга Каменева. – Однако заменять сигареты с табаком на электронные или вейпы не стоит. Все заменители небезвредны. Уже есть официальные данные, что подростки, которые начинали курить вейпы, через некоторое время начинали болеть чаще своих некурящих сверстников. А потом эти дети переходили на сигареты. И это только начало того, что нам ещё предстоит узнать о безвредных, как думают многие, современных изобретениях. Например, недавнее исследование онкологов показало, что частые инфекционные заболевания могут указывать на развитие рака в будущем.
В группе риска находятся и люди, употребляющие алкоголь. Как удалось доказать японским ученым, увлечение спиртными напитками может привести к мутации определённого гена и, как следствие, к развитию рака желудка. При этом среди носителей этой мутации не было откровенных пьяниц. То есть вероятность развития онкологии повышало употребление горячительного даже в небольших количествах.
Совет 3. Проходите медосмотры
Почти в 17% случаев появления рака у пациентов врачи связывали с наличием у них инфекционных заболеваний. Медики доказали связь болезней вирусной и бактериальной природы с развитием некоторых видов онкозаболеваний.
Например, вирусы гепатитов В и С в несколько раз увеличивают вероятность возникновения рака печени. Наличие болезнетворной бактерии Helicobacter pylori способствует развитию язвы желудка, гастрита и рака ЖКТ. А некоторые штаммы вируса папилломы вызывают у женщин развитие рака шейки матки.
Предупредить раковые заболевания этих видов позволяет своевременная вакцинация. А узнать о возникших в организме проблемах можно, регулярно проходя диспансеризацию. Пройти обследование по полису ОМС можно и в одном из центров здоровья.
– В Волгоградской области действуют девять центров здоровья для взрослых и три – для детей, – говорит директор Волгоградского областного центра медицинской профилактики Алексей Покатилов. – За прошлый год в центры здоровья обратилось почти 65 тысяч человек, факторы риска для здоровья при обследовании выявили почти у 62% пациентов.
Врачи центров профилактики не устают повторять пациентам: болезнь, особенно такую опасную, как рак, легче предупредить, чем лечить. Профилактическое направление в работе вообще является одним из важнейших в системе организации медпомощи в Волгоградской области. Многочисленные просветительские акции центра проводятся по всей области и возобновятся после завершения карантина.
Совет 4. Ходите и бегайте
Причина примерно 10% всех заболеваний раком – недостаток физической активности. Для поддержания хорошего самочувствия и правильного функционирования организма взрослым людям достаточно ежедневно в течение 30 минут заниматься физкультурой. Для этого не обязательно посещать фитнес-клубы – отлично подойдёт гимнастика дома, ходьба, также можно совершать пробежки или плавать.
А ещё для того, чтобы обезопасить себя от онкологии, следует избавиться от избыточного веса.
– Все мы знаем, что множество болезней – результат воздействия стрессовых ситуаций на организм. Однако люди, регулярно занимающиеся спортом или любыми другими видами физической активности, легче переносят стрессы, – отмечает фитнес-тренер Елена Шатова. – Даже небольшие физические нагрузки позволяют мужчинам и женщинам быть энергичными, оставаться в хорошей форме. А энергичные люди, как мы знаем, болеют гораздо реже остальных.
Совет 5. Берегитесь от солнца
Одним из важных факторов профилактики любых видов болезней является отдых и полноценный ночной сон длительностью от семи до девяти часов. Такой отдых способствует выработке мелатонина – гормона, необходимого организму человека.
Также следует помнить и о вредном воздействии ультрафиолета. Днём на солнце нельзя находиться более 15 минут, а с 10 до 16 часов стараться вообще не выходить из тени. Летом надо носить головные уборы и солнечные очки, это защитит от агрессивного воздействия солнца.
Казалось бы, простые и во многом известные советы. Но каждый ли из нас соблюдает все эти нехитрые правила?
Материал подготовлен в рамках проекта «Лет до 100 жить нам без старости»
