О том, что курение – это вредная привычка, которая провоцирует самые серьёзные заболевания, знают все, включая курильщиков. Однако, как свидетельствует статистика, количество тех, кто начинает курить, превышает число тех, кто бросает. Как избавиться от такого вида зависимости?
Прожить дольше, прожить лучше
Отказ от курения увеличивает продолжительность жизни – пусть это будет главным аргументом для тех, кто раздумывает: а не бросить ли курить?
Многолетние наблюдения за зависимыми от табака курильщиками позволили врачам сделать выводы: организм сразу почувствует, что вы бросили курить, и в прямом смысле слова вздохнёт с облегчением.
Табакокурение способствует повышению артериального давления, а значит, со временем приводит к повреждению артерий и гипертонии. То есть если вы откажетесь от сигарет, артериальное давление нормализуется, и артерии будут в безопасности. Увеличатся шансы избежать инфаркта миокарда, рака лёгких, горла и поджелудочной железы. Кожа вернёт свой привычный цвет.
О преимуществах отказа от курения рассказала заведующий ДПО Центрального района ГБУЗ «ВОКНД», врач психиатр-нарколог, психотерапевт Елена Синолицая:
«Сигареты токсичны, поэтому увеличивают вероятность тромбоза, что нередко становится причиной инсультов. Так как из-за никотина просвет в ваших сосудах стал значительно меньше, то и кислорода и питательных веществ в организм стало поступать недостаточно, а значит, из-за минутной слабости страдают все органы вашего организма. Как только вы откажетесь от курения, кровообращение восстановится, организм станет сильнее и сможет противостоять простудным заболеваниям. Как видите, плюсов много! И главное – доказано, что отказ от курения увеличивает продолжительность жизни».
Для того чтобы бросить курить раз и навсегда, нужно в первую очередь принять твёрдое решение и не отступать от него во что бы то ни стало.
Во-вторых, поставить себе цель. Можно придумать награду – например, если продержитесь месяц без сигарет, то поедете в путешествие, если полгода – купите себе новый телефон, и так далее. Ведь выгода от отказа от курения очевидна – в вашем бюджете будет меньше трат.
В-третьих, нужна помощь специалиста, который вам порекомендует лекарственную и психологическую терапию. Эти меры помогут на начальном этапе снизить тягу к никотину.
Как бросить?
Однако как бросать курить – одним днём или уменьшать количество выкуренных сигарет постепенно? Единого ответа на этот вопрос не существует.
«Выбирая метод отказа, нужно учитывать стаж курения, возраст, состояние здоровья. Обычно резкий отказ рекомендуют молодым людям, с небольшим стажем зависимости и если они выкуривали меньше одной пачки в день. Да, мы готовим пациента к тому, что он будет испытывать временный дискомфорт и даже ухудшение самочувствия, но это временное явление. Самые сложные – первые пять дней, потом станет легче, – отмечает специалист. – А вот если решил бросить курить пациент с многолетним стажем, в возрасте и с сопутствующими заболеваниями, ему рекомендуется постепенный отказ, вводится ряд ограничений, например, не курить натощак и после еды, в квартире и на работе, не носить с собой спички, выкуривать сигарету до половины и желательно в некомфортных условиях. Хорошо, если у вас в этот период будут единомышленники и поддержка близких людей».
Никотин меняет маски
В Волгоградской области ведётся масштабная работа по профилактике табачной зависимости. Это даёт плоды – в последние годы количество курильщиков обычных сигарет заметно снижается. Однако вместе с тем растёт число любителей других систем доставки никотина вроде вейпов и т. п. Особенно рост заметен среди подростков.
О том, почему стоит отказаться от вейпов и других систем доставки никотина, рассказал заведующий центром острых отравлений, главный внештатный специалист-токсиколог комитета здравоохранения Волгоградской области Сергей Ларионов:
«Самый большой минус вейпов в том, что их курят практически постоянно, что увеличивает негативное воздействие на организм. Для тех, кто любит «парить», напомню, что в состав жидкостей входит более 30 вредных веществ, среди них не только никотин, а также диацетил и глицерин, пропиленгликоль и ароматические добавки. Также, вдыхая пар, курильщики вводят в организм ионы таких тяжёлых металлов, как олoвo, никель и других.
Что в результате? Пропиленгликоль, накапливаясь в организме, провоцирует проявления аллергии, воспалительные процессы, нарушение работы печени и почек, а при его термическом разложении повреждаются органы дыхания и центральная нервная система, развиваются мутагенные процессы.
К тому же злоупотребление вредит репродуктивному здоровью: у мужчин снижается тестостерон, у женщин появляются проблемы с фертильностью. Страдает головной мозг, эндокринная система, выделительная и сердечно-сосудистая система, а ароматизаторы в вейпах могут спровоцировать развитие онкологических заболеваний. То есть пока вы «парите», ваш организм постепенно умирает.
Непоправимый вред вейп-системы наносят растущему организму, приводя к необратимым проблемам со стороны нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, вследствие чего замедляются процессы роста и развития, страдает нервно-психическая деятельность, проявляется канцерогенный эффект.
Рекомендую «парителям»: если у вас начались головокружения, головные боли, сухость во рту, диарея, эмоциональные расстройства и другие симптомы, которых раньше не было, избавляйтесь от вредной привычки», – советует доктор.
Как победить табачную зависимость?
О том, как курильщику вернуться к здоровой жизни, рассказала психолог городской клинической больницы № 1 Людмила Гладунцова:
– За тягой к курению стоит как физическая зависимость, так и психологическая привычка. Согласно опросам, почти каждый курильщик заявляет, что когда он курит, ему хорошо, поэтому этот ритуал становится частью других – застолья, утреннего кофе, интимной близости и других. К тому же, по мнению большинства, это процесс успокаивает. Конечно, если человеку всё нравится, то мысли о том, чтобы бросить курить, и не возникнет. Поэтому наша задача в первую очередь помочь тем, кто решил отказаться от табака. Первое, что надо сделать – найти смысл, то, что будет вас двигать и ради чего вы готовы справляться с побочными симптомами синдрома отмены.
Этот смысл должен перевешивать ваши бонусы, связанные с курением, потому что он поможет остановиться, когда у вас вдруг потянется рука к сигарете.
Второе – найдите адекватную альтернативу курению. Если сигарета для вас связана со снятием эмоционального напряжения, попробуйте заменить её дыхательными практиками, йогой или другими расслабляющими занятиями.
«Несомненно, надо убирать все провоцирующие вас моменты. Если вы всегда курили на встрече с друзьями, то пока стоит их пропускать. Напротив, необходимо сформировать новый круг интересов и единомышленников, которые так же, как и вы, выбрали здоровый образ жизни, и вместе проводить время на пробежках, в тренажёрном зале, в плавательном бассейне, на прогулках в парке, – уверяет медик. – Если у вас на работе принято ходить на перекуры и там обсуждать текущие моменты, то стоит подумать о смене работы.
В это время нужна поддержка близких людей. Важно, чтобы у вас была общая цель – прожить долгую и счастливую жизнь. При необходимости, когда будет очень сложно, особенно в первые дни отмены, или если самостоятельно не удаётся справиться, всегда необходимо обратиться за профессиональной помощью, тогда результат обязательно будет достигнут».
Чем опасен снюс?
Снюс – это ароматизированный сосательный табак. В его составе есть бензоат натрия, фенолы, щелочи, спирты и другие химические ингредиенты, а содержание никотина в одной «жвачке» больше, чем в сигарете, в 10 раз. Принцип приёма снюса таков, что все его вещества попадают в кровоток, а это означает, что сердечно-сосудистая система под угрозой и высока вероятность инсультов и инфарктов.
«Последствия приема снюса – это разрушение эмали зубов, появление неопухолевых поражений слизистой рта, высокий риск развития сахарного диабета, импотенции, рака щёк, дёсен и внутренней поверхности губ, желудка и кишечника, – говорит токсиколог Сергей Ларионов. – Зависимость от снюса развивается моментально, поэтому, чтобы бросить, придётся обратиться за помощью к специалистам».
Публикация подготовлена в рамках проекта «Скажем болезням «нет»
