Статистика неумолимо свидетельствует: мужчины куда более подвержены риску целого ряда опасных заболеваний, смертность среди них тоже выше, чем у женщин. Как сберечь сильный пол, чьё здоровье зачастую оказывается таким хрупким?
ЗОЖ – это не сложно!
Первое и самое главное, в чём сходятся врачи – необходимо придерживаться основ здорового образа жизни.
Это, во-первых, сбалансированное питание – рацион, где в первую очередь будет много белка, так необходимого мужскому организму для строительства клеток, мускульной ткани, формирования иммунной системы. В нём должны быть мясные продукты, птица, рыба, а также растительный белок: соя, грибы, орехи, бобовые. Оптимально, если соотношение растительного и животного белка составит 50 на 50. Один грамм белка на один килограмм веса – такова минимальная приблизительная норма, но в периоды больших нагрузок её можно увеличить.
Также важны сезонные овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, крупы. А вот употребление сахара и соли, тортов и пирожных, пирогов и булочек, рафинированных продуктов, полуфабрикатов, продуктов из переработанного мяса (колбасы, ветчина), жареной пищи стоит снизить.
Ещё одно важно условие – спорт. У мужчин куда более развита мышечная ткань, чем у женщин, её необходимо поддерживать в тонусе, насыщать кислородом, потому физическая активность, хотя бы 30 минут в день, – это очень важно. Выберите, что вам по душе, а если есть те или иные заболевания, вопрос физической активности лучше обсудить с врачом.
Мужчины, как правило, трудоголики, многие проводят на работе по 10 часов и более. Это сильно изнашивает организм – так, поздние ужины и недостаток сна наносят удар по здоровью. И, конечно, негативное влияние оказывают вредные привычки.
В разы снизить риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, хронической лёгочной патологии – заболеваний, которые являются основными причинами смертности, – вполне возможно.
«Неправильное питание с избытком жиров и простых углеводов и дефицитом клетчатки, низкая двигательная активность, избыточная масса тела, курение, злоупотребление спиртным, высокий уровень артериального давления – вот основные факторы риска, – объясняет главный врач регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алексей Покатилов. – И на эти факторы может влиять сам человек».
Под высоким давлением
Высокий уровень артериального давления – как раз та проблема, которая больше беспокоит мужчин. Постоянно повышенные цифры давления имеют до 60% мужчин и 40% женщин. Коварство заболевания в том, что достаточно долго оно не вызывает болевых ощущений, хотя в сердце, почках, сосудах в это время развиваются серьёзные, порой необратимые повреждения.
«Единственным способом выявления заболевания является контроль артериального давления. При этом АД нужно контролировать не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб. Артериальное давление желательно измерять два раза в день в одно и то же время, утром и вечером, не менее чем через 30 минут после физического напряжения, курения, приёма пищи, употребления чая или кофе. Оптимальным считается давление до 139/89 мм рт. ст. Если цифры выше, необходимо обратиться к врачу», – объясняет Алексей Покатилов.
Особенно внимательно к контролю артериального давления нужно относиться людям с наследственной предрасположенностью.
«К сожалению, артериальная гипертония – хроническое заболевание и полностью вылечить пациента практически невозможно. Лечение предполагает пожизненный регулярный приём препаратов, которые подбираются индивидуально и работают в комплексе, – продолжил врач. – Очень важно также соблюдать правила ЗОЖ и ликвидировать факторы риска, которые привели к возникновению заболевания. И самое главное – используйте возможность раннего выявления повышенного артериального давления, пройдя диспансеризацию. Только так можно взять гипертонию под контроль!»
Бросайте немедленно!
О важности отказа от вредных привычек говорят все врачи, но проблема ещё и в том, что в последние годы эти самые привычки стали видоизменяться. Так, в моду вошли электронные сигареты, вроде бы не такие вредные, как обычные. На самом деле они точно так же разрушают здоровье.
– В состав таких электронных систем доставки никотина он сам входит, поэтому зависимость от них, как и от обычных сигарет, – говорит заведующая отделением пульмонологии городской больницы № 2 города Волжского Ольга Подчайнова. – А сопутствующие компоненты, подвергаясь термической обработке, переходят из газообразного состояния в пар и оседают на слизистой бронхов. Так как это многократное употребление, оно несёт непоправимый вред организму и приводит к хроническому поражению оболочки всех дыхательных путей, что со временем трансформируется в хроническую обструктивную болезнь и инвалидность.
– Если у вас длительное время кашель и появилась одышка, нужно обратиться к специалисту, – советует врач. – К сожалению, пациенты приходят, когда их состояние уже критическое и одышка мучает при малейшем движении. Пациенту назначают бронхолитические препараты, ингаляции, в отдельных случаях подключаются гормональные препараты и др. Однако это скорее поддерживающая терапия, потому как необратимые изменения в органах дыхания уже произошли.
Потому вывод здесь очевидный – бросайте курить немедленно!
Спокойствие, только спокойствие...
Мужчины также более, чем женщины, уязвимы в плане стресса. Не принято мужчине быть слабым...
– Признаками хронического стресса являются неспокойный сон, частые простуды, быстрая утомляемость, низкая работоспособность, изменение аппетита, – отмечает главный внештатный специалист-психиатр облздрава, зав. кафедрой психиатрии, наркологии и психотерапии ВолгГМУ, кандидат медицинских наук Инна Замятина. – Наибольшее напряжение испытывают работающие в экстренных ситуациях, постоянно контактирующие с большим количеством людей, с нарушенным режимом сна и отдыха. Доказано, что стресс влияет не только на здоровье человека, но и снижает производительность труда.
От проблем никуда не денешься, стрессы в жизни всё равно будут. Но можно, как считают специалисты, подготовиться к ним и научиться контролировать свои реакции. При этом опять же сохранить нервную систему поможет здоровый образ жизни.
Семь сосудистых центров
До конца 2024 г. в Волгоградской области планируется увеличить число сосудистых центров до семи.
Так, региональные сосудистые центры по неврологическому профилю уже действуют в больнице Фишера в Волжском и в областной клинической больнице № 1. Там же, как сообщил областной комитет здравоохранения, будут оказывать высокотехнологичную медицинскую помощь при инфарктах. До уровня региональных центров планируется оснастить сосудистое отделение больницы № 15. Подобную помощь окажут и в области: для этого оборудуют ЦРБ Михайловки и Камышина. Кроме того, несколько медучреждений региона приступили к реализации цифрового пилотного проекта оказания помощи гипертоникам. Работа проводится в рамках регионального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями».
В Волгоградской области развиваются все профильные службы по оказанию доступной и качественной медпомощи населению – задача поставлена губернатором Андреем Бочаровым.
Публикация подготовлена в рамках проекта «В здоровом теле»
