Не меньше двух с половиной часов должны двигаться ежедневно пенсионеры от 65 лет и старше. Рекомендацией Всемирной организации здравоохранения поделились в Волгоградском Роспотребнадзоре.
«Это может быть работа по дому или пешие прогулки, скандинавская ходьба или йога, а для тех, кому позволяет состояние здоровья – бег. Занятия высокой интенсивности должны занимать не меньше 75 минут в неделю. Силовыми упражнениями желательно заниматься дважды в неделю», – перечисляют санврачи.
Недельную норму следует распределять равномерно – скажем, уделять движению три раза в день по 10 минут 5 дней в неделю. При заболевания суставов лучше сосредоточиться на тренировке равновесия – это риск падений и травм.
«Если позволяет погода, ну улице не скользко, старайтесь чаще гулять, одеваясь соответственно погоде и выбирая удобный короткий маршрут, который можно повторить несколько раз, и выполняя активные движения руками и ногами, стоя на одном месте. Еще один полезный и безопасный вид физической активности – плавание», – подчеркивают в Роспотребнадзоре.
Если прогулка – не вариант, нужно чаще ходить по дому, квартире, на беговой дорожке, если она есть. Выполнять движение руками с гантелями или бутылками с водой. Отличный способ – танцы. Также можно посещать занятия лечебной физкультурой. Для пенсионеров с ограниченными двигательными возможностями виды упражнений можно подобрать с врачом.
