Здоровый образ жизни в последнее время стал трендом. Однако на волне популярности ЗОЖ в интернете распространяются бесполезные, а порой и вредные советы о том, как сохранить здоровье, молодость и красоту. Чему верить, а чему нет?
Давайте скорректируем меню
Так, вегетарианцы активно пропагандируют отказ от мяса, рыбы, молока и других животных продуктов, доказывая, что только растительная пища является залогом абсолютного здоровья. Крупные компании в качестве «здорового питания» предлагают огромный выбор обезжиренных творожков, свежевыжатых соков и безглютеновых хлебцев. Модные спортивные блогеры настаивают на том, что добиться здорового, красивого тела невозможно без запредельных физических нагрузок. Что здесь правда, а что миф?
Первое заблуждение, по мнению врачей, касается вреда мяса и глютена для здоровья человека. Напомним: глютен – это группа сложных растительных белков, которые содержатся в пшенице, ржи, овсе, ячмене.
«Продукты животного происхождения содержат незаменимые аминокислоты – те самые кирпичики, из которых строится мышечная ткань, – объясняет главный внештатный специалист комитета здравоохранения Волгоградской области, главный врач регионального центра общественного здоровья Алексей Покатилов. – Что касается глютена, то его опасность несколько преувеличена. Он может навредить только тем, у кого есть непереносимость этого белка или некоторые заболевания, например, целиакия. Поэтому отказываться от ржаных, пшеничных, ячменных или овсяных блюд не стоит, ведь в этих продуктах содержатся необходимые организму витамины группы В, железо, магний, марганец, селен, фосфор».
Врач отмечает, что польза обезжиренных продуктов, с сахарозаменителями и других так называемых диетических весьма сомнительна. Зачастую для удобоваримого вкуса и сохранности в них добавляют синтетические подсластители, красители, консерванты, пальмовое масло. Утверждать, что такое питание здоровое, слишком смело.
Обойдёмся без экстрима
Также, чтобы быстро прийти в хорошую физическую форму, не нужно давать себе экстремальную нагрузку.
«Я не советую излишне нагружать неподготовленный организм, – рекомендует врач. – Увеличение нагрузки должно быть постепенным. В противном случае это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем».
Но как же сделать заветные шаги к здоровью? Оказывается, изменив образ жизни, можно в разы снизить риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, хронической лёгочной патологии – заболеваний, которые являются основными причинами смертности.
«Факторы эти давно известны, – отмечает Алексей Покатилов. – К ним относятся неправильное питание с избытком жиров и простых углеводов и дефицитом клетчатки, низкая двигательная активность, избыточная масса тела, курение, злоупотребление спиртными напитками, высокий уровень артериального давления. И на эти факторы может влиять сам человек».
Спорт – лекарство от хандры
Какую бы систему оздоровления вы ни выбрали, важным компонентом в любой из них будет спорт.
«Полезная физическая нагрузка для каждого индивидуальна и зависит от многих факторов, включая возраст, пол, состояние здоровья, образ жизни и фитнес-уровень, – рассказал врач ЛФК, заведующий Волжским филиалом Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Игорь Пчелинцев. – Общепринятой рекомендацией для взрослых является выполнение не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Это может включать не только кардиотренировки, такие как бег или езда на велосипеде, но и упражнения на силу и выносливость, такие как поднятие гантелей или занятия тяжёлой атлетикой.
Для людей старше 65 лет и для тех, кто имеет хронические заболевания, рекомендации другие, их составит специалист».
Хорошая новость заключается в том, что если вы начали заниматься спортом и следуете правильной диете, то изменения будут заметны в течение первых нескольких недель. Это улучшение настроения, повышение энергии и уменьшение уровня стресса, увеличение мышечной массы, снижение веса и повышение выносливости.
Не надо бросать нагрузки, столкнувшись с теми или иными препятствиями. Нужно всегда помнить, что главная цель – это здоровый организм, а значит, все трудности решаемы, и в награду вы получите годы новой активной жизни.
Пять основ здоровья
Сбалансированное питание
Это разнообразный рацион, включающий мясные и молочные продукты, полезные жиры, сезонные овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и крупы. Снижайте употребление сахара и соли, кондитерских изделий, рафинированных продуктов, продуктов из переработанного мяса (колбасы, ветчина, полуфабрикаты), жареной пищи.
Важно: любую диету или разгрузочные дни должен назначать врач.
Физическая активность
Достаточно ежедневной 30-минутной физической активности. Это могут быть утренняя зарядка, скандинавская ходьба, подвижные игры, танцы. Летом можно кататься на роликах или велосипеде, зимой – на лыжах или коньках.
Режим дня и сна
Полноценный сон необходим для физического и психического восстановления. Спать необходимо не менее 7-8 часов. Очень важно соблюдать распорядок дня, независимо от его насыщенности событиями и количества работы.
Умение управлять стрессовыми ситуациями, быть позитивным
Здоровый образ жизни – не конечная цель, а действительно стиль жизни. Избегайте негатива и стрессов, а если избежать нет возможности, то включайте в свою жизнь то, что приносит радость и даёт силы.
Отсутствие вредных привычек
Если не получается самостоятельно, обращайтесь за помощью к специалистам (таковые есть в любом государственном наркологическом диспансере, при этом возможно анонимное лечение).
Комментарий
Врач физической и реабилитационной медицины Игорь Пчелинцев:
– Спорт, как и любая активность, имеет абсолютные и относительные противопоказания. К первым относятся острые инфекционные заболевания или высокая температура, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания, тяжёлые нарушения дыхания, неконтролируемые неврологические или психиатрические заболевания.
При таких заболеваниях, как диабет, артрит или ожирение, спорт рекомендован, но под наблюдением специалиста. Полезны физические нагрузки во время беременности и в послеродовой период, но с условием их адаптации для безопасных и эффективных тренировок.
При таких патологиях, как сколиоз, грыжа межпозвоночного диска, также требуется консультация медицинского специалиста, который порекомендует безопасный уровень нагрузок.
Глас народа
Руководитель некоммерческой организации «Реабилитационно-оздоровительный инновационный центр «Живая тропа» Александр Лейман:
– Из всех видов спорта нашим землякам я советую заниматься конным. Особенно он хорош для детей. Такой вид спорта дисциплинирует, имеет доказанный оздоровительный эффект для работы мышц, мелкой моторики, развития усидчивости и концентрации. Это тренировка координации и баланса, включение физической памяти мышц, мобилизация позвоночника. Улучшается работа мозга, развивается память, логическое мышление. А жизнь в целом наполняется положительными эмоциями!
Публикация подготовлена в рамках проекта «В здоровом теле»
