Примерное время чтения: 6 минут
267

Рецепт вечной молодости. Мифы и правда о здоровом образе жизни

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 44. АиФ-Нижнее Поволжье №44 01/11/2023
Если вы выбрали тот или иной вид физической активности, будьте упорны и не отказывайтесь от тренировок. Результат будет!
Если вы выбрали тот или иной вид физической активности, будьте упорны и не отказывайтесь от тренировок. Результат будет! freepik.com

Здоровый образ жизни в последнее время стал трендом. Однако на волне популярности ЗОЖ в интернете распространяются бесполезные, а порой и  вредные советы о том, как сохранить здоровье, молодость и красоту. Чему верить, а чему нет?

Давайте скорректируем меню

Так, вегетарианцы активно пропагандируют отказ от мяса, рыбы, молока и других животных продуктов, доказывая, что только растительная пища является залогом абсолютного здоровья. Крупные компании в качестве «здорового питания» предлагают огромный выбор обезжиренных творожков, свежевыжатых соков и безглютеновых хлебцев. Модные спортивные блогеры настаивают на том, что добиться здорового, красивого тела невозможно без запредельных физических нагрузок. Что здесь правда, а что миф?

Первое заблуждение, по мнению врачей, касается вреда мяса и глютена для здоровья человека. Напомним: глютен – это группа сложных растительных белков, которые содержатся в пшенице, ржи, овсе, ячмене. 

«Продукты животного происхождения содержат незаменимые аминокислоты – те самые кирпичики, из которых строится мышечная ткань, – объясняет главный внештатный специалист комитета здравоохранения Волгоградской области, главный врач регионального центра общественного здоровья Алексей Покатилов. – Что касается глютена, то его опасность несколько преувеличена. Он может навредить только тем, у кого есть непереносимость этого белка или некоторые заболевания, например, целиакия. Поэтому отказываться от ржаных, пшеничных, ячменных или овсяных блюд не стоит, ведь в этих продуктах содержатся необходимые организму витамины группы В, железо, магний, марганец, селен, фосфор».

Врач отмечает, что польза обезжиренных продуктов, с сахарозаменителями и других так называемых диетических весьма сомнительна. Зачастую для удобоваримого вкуса и сохранности в них добавляют синтетические подсластители, красители, консерванты, пальмовое масло. Утверждать, что такое питание здоровое, слишком смело.

Обойдёмся без экстрима

Также, чтобы быстро прийти в хорошую физическую форму, не нужно давать себе экстремальную нагрузку.

«Я не советую излишне нагружать неподготовленный организм, – рекомендует врач. – Увеличение нагрузки должно быть постепенным. В противном случае это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем».

Но как же сделать заветные шаги к здоровью? Оказывается, изменив образ жизни, можно в разы снизить риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, хронической лёгочной патологии – заболеваний, которые являются основными причинами смертности.

«Факторы эти давно известны, – отмечает Алексей Покатилов. – К ним относятся неправильное питание с избытком жиров и простых углеводов и дефицитом клетчатки, низкая двигательная активность, избыточная масса тела, курение, злоупотребление спиртными напитками, высокий уровень артериального давления. И на эти факторы может влиять сам человек».

Спорт – лекарство от хандры

Какую бы систему оздоровления вы ни выбрали, важным компонентом в любой из них будет спорт.

«Полезная физическая нагрузка для каждого индивидуальна и зависит от многих факторов, включая возраст, пол, состояние здоровья, образ жизни и фитнес-уровень, – рассказал врач ЛФК, заведующий Волжским филиалом Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Игорь Пчелинцев. – Общепринятой рекомендацией для взрослых является выполнение не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Это может включать не только кардиотренировки, такие как бег или езда на велосипеде, но и упражнения на силу и выносливость, такие как поднятие гантелей или занятия тяжёлой атлетикой.

Для людей старше 65 лет и для тех, кто имеет хронические заболевания, рекомендации другие, их составит специалист». 

Хорошая новость заключается в том, что если вы начали заниматься спортом и следуете правильной диете, то изменения будут заметны в течение первых нескольких недель. Это улучшение настроения, повышение энергии и уменьшение уровня стресса, увеличение мышечной массы, снижение веса и повышение выносливости. 

Не надо бросать нагрузки, столкнувшись с теми или иными препятствиями. Нужно всегда помнить, что главная цель – это здоровый организм, а значит, все трудности решаемы, и в награду вы получите годы новой активной жизни. 

Пять основ здоровья

Сбалансированное питание

Это разнообразный рацион, включающий мясные и молочные продукты, полезные жиры, сезонные овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и крупы. Снижайте употребление сахара и соли, кондитерских изделий, рафинированных продуктов, продуктов из переработанного мяса (колбасы, ветчина, полуфабрикаты), жареной пищи. 

Важно: любую диету или разгрузочные дни должен назначать врач.

Физическая активность

Достаточно ежедневной 30-минутной физической активности. Это могут быть утренняя зарядка, скандинавская ходьба, подвижные игры, танцы. Летом можно кататься на роликах или велосипеде, зимой – на лыжах или коньках. 

Режим дня и сна

Полноценный сон необходим для физического и  психического восстановления. Спать необходимо не менее 7-8 часов. Очень важно соблюдать распорядок дня, независимо от его насыщенности событиями и количества работы.

Умение управлять стрессовыми ситуациями, быть позитивным

Здоровый образ жизни – не конечная цель, а действительно стиль жизни. Избегайте негатива и стрессов, а если избежать нет возможности, то включайте в свою жизнь то, что приносит радость и даёт силы.

Отсутствие вредных привычек

Если не получается самостоятельно, обращайтесь за помощью к специалистам (таковые есть в любом государственном наркологическом диспансере, при этом возможно анонимное лечение).

Комментарий

Врач физической и реабилитационной медицины Игорь Пчелинцев:

– Спорт, как и любая активность, имеет абсолютные и относительные противопоказания. К первым относятся острые инфекционные заболевания или высокая температура, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания, тяжёлые нарушения дыхания, неконтролируемые неврологические или психиатрические заболевания.

При таких заболеваниях, как диабет, артрит или ожирение, спорт рекомендован, но под наблюдением специалиста. Полезны физические нагрузки во время беременности и в послеродовой период, но с условием их адаптации для безопасных и эффективных тренировок. 

При таких патологиях, как сколиоз, грыжа межпозвоночного диска, также требуется консультация медицинского специалиста, который порекомендует безопасный уровень нагрузок.

Глас народа

Руководитель некоммерческой организации «Реабилитационно-оздоровительный инновационный центр «Живая тропа» Александр Лейман:

– Из всех видов спорта нашим землякам я советую заниматься конным. Особенно он хорош для детей. Такой вид спорта дисциплинирует, имеет доказанный оздоровительный эффект для работы мышц, мелкой моторики, развития усидчивости и концентрации. Это тренировка координации и баланса, включение физической памяти мышц, мобилизация позвоночника. Улучшается работа мозга, развивается память, логическое мышление. А жизнь в целом наполняется положительными эмоциями!

 

Публикация подготовлена в рамках проекта «В здоровом теле»

Оцените материал
Оставить комментарий (0)


Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах