«Здоровье пожилого возраста закладывается в средние годы, а сам процесс старения начинается уже с 30 лет», – утверждают гериатры. Как обмануть время и сохранить активность на долгие годы? Вот что советуют ведущие врачи Волгоградской области.
Бархатный период
Принято считать, что пожилой возраст начинается с 60-65 лет, старческий – с 70 лет, а вот люди, кому за 90 – это долгожители.
Чтобы сохранить здоровье к этим годам, нужно сильно постараться и в первую очередь избежать хронических заболеваний. Это сахарный диабет, гипертоническая болезнь, патологии периферических артерий, хроническая обструктивная болезнь лёгких, злокачественные новообразования и другие.
«Чтобы обезопасить себя от данных недугов, следует отказаться от пагубных привычек, контролировать уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления, регулярно проходить диспансеризацию, заниматься спортом и рационально питаться. Соблюдение этих простых правил позволит сократить количество факторов риска», – рассказал кандидат медицинских наук, главный внештатный специалист-гериатр комитета здравоохранения Волгоградской области Олег Кириллов.
При этом женщины остаются активными дольше, так как больше склонны себя беречь. Сказываются и физиологические особенности.
«У мужчин ассоциированные с атеросклерозом заболевания начинаются на 10 лет раньше. Это связано с гормональным фоном. Пока у женщин нет менопаузы, гормоны защищают её от развития атеросклероза. Но после того, как менопауза наступает, в течение нескольких лет женщины догоняют мужчин, и в возрасте 65 лет риски развития этих заболеваний у них уравниваются», – продолжил врач.
Подходить к сохранению здоровья и активности нужно регулярно и системно. Интеллектуальная и физическая активность – это упорный труд, которым надо заниматься и вопреки нежеланию.
Рацион вечной молодости
Режим и качество питания – один из главных факторов сохранения здоровья.
Главный врач ГБУЗ «Волгоградский региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Алексей Покатилов объясняет: «Одну из ключевых ролей в гармоничном образе жизни людей старшего возраста играет здоровое питание. От питания зависит настроение, умственная и двигательная активность, качество и продолжительность жизни, состояние здоровья.
Рацион должен быть взвешенным на предмет жиров, белков, углеводов, содержать повышенное количество витаминов (А, D, С, Е, В9, В12), микроэлементов (кальций, магний, калий, железо, селен), фитонутриентов, которые повышают природную устойчивость человека к заболеваниям.
Учитывайте и возрастные изменения челюстно-лицевого аппарата и ЖКТ, уменьшение массы печени и увеличение размеров жёлчного пузыря с потерей его мышечного тонуса (это зачастую приводит к застою жёлчи, а при повышенной выработке холестерина – к образованию камней), атрофические изменения в поджелудочной железе, ряд других изменений в организме, связанных с хроническими заболеваниями, наследственностью, приёмом лекарств и др.
Питание в преклонном возрасте должно быть дробным, легкоусвояемым, с максимально разнообразным ассортиментом продуктов, с лечебно-профилактической направленностью».
Как рассчитать норму белка?
Все знают, как важно для пожилых употребление продуктов, содержащих кальций и витамин D, чтобы сохранять прочность костей и силу мышц. Полезно ограничение сахара, легкоусвояемых углеводов, жирной пищи. Ежедневно в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, рыба или морепродукты, молочные продукты, мясо.
Очень важно употреблять в день нужное количество белка. Норма рассчитывается исходя из 1 грамма на килограмм массы тела, то есть в среднем это 60-80 г белка – мяса, рыбы.
Крайне важно отказаться от вредных привычек – употребления табака и алкоголя. В пожилом возрасте и без того существует масса рисков для здоровья, усугублять их самостоятельно ни к чему. Если не получается отказаться от зависимости самостоятельно, обратиться можно в любой государственный наркологический диспансер.
И, конечно, людям старшего возраста необходимо общение. Не только с родственниками, но и с единомышленниками, с теми, кто разделяет их интересы, с кем вместе они могут строить планы и реализовывать проекты. Любая активная деятельность поднимает настроение и приносит подтверждение, что вы ещё в строю и на многое способны.
Совет врача
Главный внештатный специалист-гериатр комитета здравоохранения Волгоградской области Олег Кириллов:
«Согласно нормативам, пожилому человеку ежедневно нужно прогуливаться на свежем воздухе как минимум 30 минут, регулярно делать упражнения, которые разрабатывают все группы суставов. Если есть силы и желание, можно бегать трусцой или делать зарядку с использованием небольшого веса».
Полезно знать
Люди старшего возраста должны употреблять в день в среднем не менее 1,5 литра жидкости (индивидуальную норму обсудите с врачом).
Ввиду нейросенсорной недостаточности, которая наступает в старшем возрасте, у пожилых нарушается ощущение жажды, поэтому пить хочется редко. Но если человек употребляет недостаточное количество жидкости, то объём циркулирующей крови уменьшается, кровь становится более густой и увеличивается склонность к развитию тромбозов.
Когда возраст – благодать
В Волгоградской области в рамках региональной программы «Старшее поколение» нацпроекта «Демография» всё большее число жителей проходят регулярную диспансеризацию, посещают курсы профессионального обучения, записываются в клубы по интересам, посещают гериатрические кабинеты.
Только в рамках программы активного долголетия в регионе действуют 30 клубов для пожилых людей. Они работают на базе социальных госучреждений и некоммерческих организаций. Здесь с пожилыми людьми занимаются тренеры по ЛФК и АФК, которые используют спортивную ходьбу, йогу, нейрофитнес, дыхательную гимнастику, учат работать со снарядами. Клубы пожилых – это ещё места для новых знакомств, реализации творческого потенциала и общения.
Так, например, в Камышине в АНО «Благодать» в клубе для пожилых организована творческая мастерская «Стильный возраст». Её участники шьют, вяжут, создают свои наряды, чтобы потом показать их на подиуме Камышинского драматического театра.
В Еланском центре соцобслуживания пожилых не только приобщают к спорту, но и обучают компьютерной грамотности. А в Котельниковском центре социального обслуживания пропагандируют «серебряное» волонтёрство.
Программа активного долголетия реализуется в регионе с 2020 г., её основная цель – вовлечение пожилых в систематические занятия физической культурой и спортом, создание условий для занятий, популяризация здорового образа жизни.
Поддержка тех, кто в этом действительно нуждается, – одно из приоритетных направлений политики региона.
Глас народа
«Серебряный» волонтёр Волгограда Виолетта Потылицына:
– Мы, волонтёры, каждый год организуем проекты для пожилых людей и пенсионеров при МУ «Форум» Красноармейского района Волгограда. Многие пожилые не хотят сидеть дома, им есть чем поделиться с молодёжью.
Так, на днях мы своей «серебряной» командой поедем к детям-инвалидам Советского района Волгограда, чтобы вместе печь маффины. До этого мы устраивали совместные с молодёжью забеги и заплывы, волонтёрские пикники.
Такое взаимодействие придаёт силы, импульс, желание делать что-то ещё. Так, например, большинство наших пожилых волонтёров в этом году сдали нормы ГТО! Это ли не показатель активного долголетия?!
Публикация подготовлена в рамках проекта «В здоровом теле»
