Кто-то с возрастом начинает глотать таблетки и копить болезни, а кто-то не желает стареть. В помощь тем, кто намерен жить активной жизнью, по всей области действуют общественные объединения – клубы здорового образа жизни.
А ну-ка, бабушки!
Комната психологической разгрузки, занятие в тренажёрном зале ЛФК, дыхательная гимнастика, оздоровительная адаптивная физкультура – всё это абсолютно бесплатно и доступно пенсионерам Волгоградской области. Занятия проводятся в социальном волонтёрском центре «Вера, Надежда, Любовь» в г. Волжском, устраивают их «серебряные волонтёры» РОО «Школа социальной активности». Центр работает без единой штатной единицы, всё делается силами добровольцев.
«Волонтёры проводят занятия с пожилыми людьми, в том числе и инвалидами на пяти площадках по вторникам и четвергам с 9.00 до 12.00, – говорит руководитель проекта Вера Лазарева. – Участники проекта проходят релаксацию в массажных креслах, занимаются в тренажёрном зале, в том числе гимнастикой цигун и лечебной физкультурой. Всё это очень важно для поддержания здоровья и позволяет пожилым людям бороться с когнитивными расстройствами. Также наши подопечные уделяют время нейрографике, арт-терапии, занимаются творческим рукоделием».
Стоит отметить, что при центре также работает клуб английского языка «Бабуля SAY», «Сарафанный клуб», клуб «Керамика» и клуб «Рукодельница». Занятия проводятся в Волжском на ул. Карбышева, 9.
– Доказано, что занятие рукоделием позволяет избавиться от стресса, развивает мелкую моторику, – говорит Вера Лазарева. – У нас они проходят по шести направлениям: мы шьём, вяжем, лепим из глины.
Также «серебряные волонтёры» ведут проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».
В Волжском пожилые люди организовали «Антикафе» для встреч, клубы «Какие наши годы» и «Танцуют все». Они встречаются, отмечают вместе праздники, занимаются танцами в РОО «Школа социальной активности» по адресам: Волжский, ул. Чайковского, 10, и ул. Энгельса,10.
Центр осуществляет работу на средства президентских грантов. Накануне РОО «Школа социальной активности» выиграла новый грант в 2 млн руб. на проект «Добро. Центр Волгоградской области». Это будет своего рода штаб активного долголетия, волонтёры которого в числе прочего станут помогать жителям в организации встреч с врачами, инструкторами по физической культуре, мастерами дыхательной гимнастики, тренерами по скандинавской ходьбе для получения консультаций, проведения практических занятий и тренировок.
12 тысяч шагов к здоровью
А пенсионеры из Красноармейского района Волгограда объединились в «Клуб любителей северной ходьбы». Единомышленники встречаются три раза в неделю на стадионе «Судоверфь», чтобы вместе размяться и пройти не менее 12 тысяч шагов в скандинавском стиле.
В качестве профилактических мер скандинавскую ходьбу рекомендуют при самых разных заболеваниях. Она укрепляет мышцы спины и плечевого пояса, чем выигрывает, например, у бега – он не задействует верхнюю половину тела. В сравнении с обычной прогулкой объём лёгких увеличивается более чем на 30%. Скандинавская ходьба с палками не оказывает ударной нагрузки (в отличие от бега) и при этом безопасна для суставов.
– Раньше я каждое утро ходила со скандинавскими палками по набережной в Красноармейской районе, делая несколько кругов от шлюза № 1 до памятника В. И. Ленину, – рассказывает пенсионерка Вера Королёва. – Сейчас – в компании таких же любителей здорового и активного образа жизни. Вдобавок в холодное время года я занимаюсь моржеванием, летом ежедневно плаваю в Волге, а в межсезонье – в бассейне. Благодаря этому практически никогда не болею, не пью лекарств и чувствую себя хорошо. Бодрость и физическая выносливость позволяют мне помогать детям. У меня их трое и шестеро внуков. Отвести старших на секции, посидеть с младшими – это тоже большая польза для молодых.
Ещё на протяжении 15 лет я состою в Ассоциации скаутов Волгограда, где мы занимаемся туризмом, ходим в походы с палатками, собираемся у костра и поём песни под гитару. Два года назад стала «серебряным волонтёром». Всем хочу пожелать, независимо от возраста, заниматься спортом, разнообразить свою жизнь, развивать кругозор».
Кстати, тренировки по скандинавской ходьбе для всех желающих проходят по субботам в парке «Победа» напротив стадиона «Волгоград Арена». Группа собирается в 9.00 и тренируется ровно час, до 10.00.
Эпоха «Ренессанса»
Не отстают от горожан и активисты из отдалённых районов Волгоградской области. Так, в Камышинском районе усилиям энтузиастов НКО «БлагоДать» на средства президентского гранта реализованы проекты «Энергия долголетия» и «Ренессанс мозга».
Участники курсов осваивают дыхательную гимнастику и гимнастику мозга, занимаются адаптивной физкультурой, развивают мелкую моторику в специализированной арт-студии, работают с психологом по методике «Нейрографика». Также проводятся бесплатные занятия с социальным реабилитологом. Прийти в АНО «БлагоДать» может любой желающий – в Камышине общественники собираются на ул. Некрасова, д. 4 (телефон: 8 (84457) 2-00-60).
Также и в Волгограде, и в области ещё 10 лет назад начали действовать клубы здорового образа жизни и правильного питания.
– Сейчас появилось много информации о том, насколько важны правильное питание и физическая активность в любом возрасте, – говорит организатор клуба «Сердце ветров» в Волгограде Галина Рябова. – Мы стараемся объяснить всем, кто приходит в наш клуб, что необходимо самому заботиться об активности и долголетии, о правильном питании. Постепенно участники клуба осознают, что здоровье в очень большой степени зависит от нашей работы над собой.
В такие клубы приходят люди самых разных возрастов. Здесь масса полезных занятий, начиная от приготовления блюд здоровой кухни и заканчивая разными видами физической активности, включая дыхательную и тибетскую гимнастику, йогу, танцы. Участники клуба признаются: очень ценно и тёплое дружеское общение, ощущение круга единомышленников, где каждый не желает поддаваться возрасту и болезням.
Все участники клубов с радостью участвуют в спортивных мероприятиях: «Кроссе наций», «Лыжне России», общегородских марафонах и т. д.
– В последние годы появилось много открытых спортивных пространств, – говорит участница клуба Анна Никонова. – Хорошая зона у Мамаева кургана, где и профессиональные спортсмены тренируются, и обычные люди, причём самых разных возрастов. На Центральной набережной отличные беговые дорожки, спортплощадки, и для велосипедистов место есть.
Очень приятно пробежать «Кросс наций» рядом с нашими Еленой Исинбаевой и Ларисой Ильченко, это так заряжает!
А ещё, считают участники клубов ЗОЖ, важно, что прийти в их дружные команды может совершенно любой человек. Требуется лишь одно – желание сделать шаг к здоровью и долголетию.
Глас народа. Участник клуба ЗОЖ Лариса Шестакова: «Я не хочу называть свой возраст, скажу лишь, что давно нахожусь на пенсии. Но хотя годы и прибавляются, чувствую себя хорошо. На пенсии я пришла в клуб здорового образа жизни, кардинально изменила систему питания, подключила физическую активность. Потом освоила интернет, сейчас хорошо владею компьютером. Очень рада, что вокруг меня в клубе ЗОЖ столько позитивных, настроенных на здоровье людей, мы заряжаем друг друга и энергией, и новыми идеями».
Комментарий. Директор автономной некоммерческой организации «БлагоДать» Татьяна Пугаева: «Проект «Энергия долголетия» стал логическим продолжением реализации предыдущего проекта – центра добровольчества и досуга «Время серебряных», который мы открыли в июне 2021 года. С первым проектом мы получили крепкую базу для помощи землякам: новый тренажёрный зал, музыкальную гостиную. У нас оборудована соляная комната с уютной подсветкой и удобными шезлонгами, где проходят сеансы галотерапии. Также приобретен специальный галогенератор для кислородных коктейлей, прибор для песочной терапии – занятия способствуют развитию творческих способностей мозга. Всё это вкупе с физическими упражнениями позитивно влияет на сохранение ментального здоровья».
Публикация подготовлена в рамках проекта «Здоровье. Долголетие. Активность»
