Возможно ли здоровое старение без боли, нарушения памяти, депрессии и снижения физической активности? «Возможно!» – отвечают волгоградские врачи. Как же сохранять качество жизни в «серебряном» возрасте?
Просто, как раз, два, три
Как же прожить долго и без болезней? Вот что рассказал о простых правилах активного долголетия главный внештатный специалист-гериатр Олег Кириллов.
«Первое: делайте прививки, – советует врач. – Это одна из ключевых мер, способных обеспечить здоровое старение. Прививка поможет выработать стойкий иммунитет и не заболеть вовсе, либо избежать осложнений».
Прививаться можно при отсутствии признаков острого заболевания (ОРВИ, гриппа, острой кишечной инфекции и т. д.) и обострений хронической патологии. Сделать прививку можно в поликлинике по месту жительства.
«Второе правило: регулярно проходите обследования. Диспансеризация и профилактические осмотры доступны каждому. Поэтому не стоит дожидаться момента, когда болезнь даст о себе знать – ряд заболеваний на ранних стадиях протекает бессимптомно, лишая пациента шанса на излечение, – продолжает доктор. – На сегодняшний день у медицины есть все возможности для ранней диагностики и успешного лечения. Для примера, ресурс современной онкологии – это излечение в 95 % случаях при выявлении заболевания на ранней стадии».
Анализы крови на содержание холестерина, глюкозы, вовремя сделанная ЭКГ позволяет вовремя начать лечение и компенсировать заболевание. А это, в свою очередь, поможет сохранить жизнь и активность пациента на десятилетия.
«Третье: откажитесь от вредных привычек. Проведены уже сотни исследований, результаты которых доказывают, что курение и употребление алкоголя отнимают годы жизни. Даже если у вас многолетний стаж – откажитесь от пагубных привычек и подарите себе несколько лет жизни», – призывает специалист.
Книги, воздух и еда
Для сохранения когнитивного здоровья нужно постоянно нагружать головной мозг. Даже после выхода на пенсию специалисты рекомендуют продолжать трудиться умственно. На замену пассивному просмотру телевизора должно прийти чтение классической литературы, решение головоломок и кроссвордов.
«И гуляйте на свежем воздухе. Если человек преклонного возраста будет много сидеть перед телевизором или монитором компьютера, то вскоре почувствует себя слабым и разбитым. Чтобы держать себя в тонусе, выходите из дома и больше гуляйте. Пешие прогулки позволяют нормализовать ритм дыхания и насытить организм кислородом, укрепить опорно-двигательный аппарат, получить необходимую дозу витамина D, улучшить мозговые функции и стабилизировать психическое состояние, сбросить лишние килограммы, – заключил гериатр Кириллов. – Особенно заметен положительный эффект при прогулках в приятной компании в комфортном темпе».
А чтобы не допускать снижения мышечной массы и избежать риска переломов в преклонном возрасте, необходимо получать и дозированную физическую нагрузку. Занятия спортом защитят сердечно-сосудистую систему от изнашивания и станут профилактикой развития остеопороза – заболевания костной системы, при котором возрастает риск развития переломов костей даже при незначительной привычной нагрузке. Среди факторов риска остеопороза – злоупотребление алкоголем, избыточное потребление кофе, недостаточная масса тела, малокалорийные диеты, низкое потребление кальция, магния, недостаток витаминов D, С.
Для того чтобы долго жить – нужно правильно питаться. Людям преклонного возраста правильное питание помогает сохранять отличное самочувствие. Здоровый рацион наполняет жизненной силой и помогает бороться с заболеваниями. Врачи советуют следить за тем, чтобы питание было сбалансированным: сохраняйте пропорциональность между жирами, белками и углеводами. Также важно не допускать лишнего веса, который ложится неподъёмным грузом на внутренние органы и системы.
Для того чтобы восполнить важные микроэлементы и усилить лечебное действие многих препаратов, медики советуют придерживаться несложных правил питания. Специальная диета существует и для людей с остеопорозом.
Кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Галина Сулейманова объясняет: «Специальная диета при остеопорозе – часть терапии. Очень важно, чтобы пациент понимал это и тщательно следил за тем, что он ест. В первую очередь надо увеличить количество молочных продуктов, из которых кальций усваивается лучше всего. Необходимая норма – 1000-1200 мг этого элемента. Во время беременности, лактации и в климактерическом периоде потребность в кальции увеличивается до 1500 мг в сутки.
Также следует внимательно следить за количеством потребления животного белка, потому что при избыточном его содержании, когда суточная норма превышает 100-150 граммов, в кишечнике активизируются процессы брожения и нарушаются процессы всасывания кальция.
Стоит включить в рацион продукты, богатые витаминами D, A, B, K, C, фолиевой кислотой и микроэлементами (цинк, магний, медь). И конечно, правильное питание означает исключение алкоголя и ограничение поваренной соли до 5 грамм в день».
Важно и побольше общаться с другими людьми, особенно с молодёжью. Заряжайтесь энергией, ходите вместе на прогулки и старайтесь мыслить позитивно – это самый важный секрет долголетия.
Окружить заботой старших
На территории Волгоградской области по принципу пилотного реализуется федеральный проект «Разработка и реализация программы системной поддержки и повышения качества жизни граждан старшего поколения «Старшее поколение» нацпроекта «Демография».
Программа преследует ключевые цели – обеспечение здорового старения, сохранение мобильности у жителей, в том числе после перенесённых травм, а также повышение качества и продолжительности жизни с 64 до 78 лет уже к 2024 году.
Как обустроить быт пожилому человеку?
Люди в возрасте подвержены риску падений и получения болезненных переломов. Поэтому меры предосторожности им стоит соблюдать прежде всего в быту.
Вот какие советы даёт травматолог высшей категории Волгоградской клинической больницы № 12, к. м. н. Дмитрий Новиков:
«В квартире или частном доме причиной падений пожилого человека часто являются привычные предметы. Например, мягкий, неустойчивый коврик в спальной комнате. Наступив на него вставая с кровати, пожилой человек легко может потерять равновесие и упасть. Чтобы это предотвратить, в обустройстве комнат лучше использовать ковры с устойчивым покрытием. Коврик должен располагаться статично, на всю площадь пола.
Не стоит забывать о безопасности в ванной комнате. Здесь стоит постелить резиновый коврик с противоскользящим покрытием. Выбирайте коврик, который также займёт всю комнату, и не забудьте его плотно зафиксировать. Также установите в туалетной комнате поручни и стульчак, соответствующий росту престарелого человека (увеличьте высоту стульчака, избегая глубокую посадку).
Позаботьтесь об освещении: особенно это касается коридоров и лестниц. Для лучшей ориентации пожилого человека ступени можно покрасить в яркие цвета (жёлтый, зелёный, оранжевый) или использовать наклейки.
Имеет значение расстановка мебели – не рекомендуется заниматься перестановкой предметов быта без предупреждения пожилых. Новое расположение кресел, шкафов и диванов будет непривычным для человека в возрасте, а значит, возрастёт риск получения серьёзных травм. Также мебель в доме, где живёт пожилой человек, не должна иметь острых углов. Если подобные предметы интерьера в доме присутствует, углы следует заклеить.
Зимой надёжнее всего исключить выходы на улицу, ограничиваясь проветриванием либо нахождением на балконе или открытой веранде. Риск падений в холодное время года особенно велик. В этот период стоит позаботиться о доставке лекарств и продуктов пожилым напрямую домой».
Глас народа
Галина Александрова, пенсионерка:
– Я много лет проработала сиделкой у пожилых людей после травм и часто встречалась с такими случаями, когда после падения люди не могли заявить о беде.
Поэтому всем подопечным рекомендовала носить в кармане домашней одежды мобильный телефон, чтобы в тревожной ситуации они могли позвонить детям, соседям или другим близким людям. Лучший вариант – установить в квартире или доме тревожные кнопки для немедленного вызова помощи родственника либо сиделки, которые смогут ему помочь.
Самый лучший вариант – не оставлять пожилых людей в одиночестве на долгое время.
Материал подготовлен в рамках проекта «В здоровом теле»
