Начало зимы – непростой период для очень многих людей, особенно пожилых: они понимают, что им лучше не рисковать и не выходить из дома при первых же признаках гололёда. Любое падение может обернуться для них травмой и потерей здоровья. Как этого избежать?
Кто в группе риска?
Согласно медицинской статистике, у людей в возрасте 60 лет распространённость такого заболевания, как остеопороз, составляет порядка 30-40%. Но среди людей возрастом 65 лет и старше цифры уже куда выше – от 60 до 70%. Как не попасть в группу риска?
Первыми с признаками проявления остеопороза сталкиваются женщины. Постменопаузный остеопороз развивается у них в возрасте 45-55 лет, причина – недостаток эстрогенов. От менопаузы никуда не деться, но минимизировать риски можно.
– В минимальных проявлениях остеопороз есть у каждого человека, а вот в клинических в возрасте 65 лет и старше – у каждого четвёртого, – объясняет важнейшие принципы профилактики главный внештатный специалист-гериатр комитета здравоохранения Волгоградской области Олег Кириллов. – Если данное заболевание не профилактировать, то защититься от остеопороза не получится, потому что это возрастноассоциируемое состояние.
С целью профилактики мы рекомендуем принимать витамин D и соли кальция, а также соблюдать диету, богатую кальцием, то есть включить в рацион сыр, молочнокислые продукты, творог.
Ещё одно принципиальное условие – регулярно проходить диспансеризацию. Например, для людей старше 60 лет в анкете, которую пациенты заполняют во время диспансеризации, есть два вопроса, посвящённые остеопорозу: наблюдались ли у вас за последние годы переломы при незначительных травмах и уменьшился ли у вас за последнее время рост.
Если пациент хотя бы на один вопрос ответил утвердительно, значит, у него высока вероятность развития остеопороза, объясняет врач. При желании можно провести и самодиагностику. Если, встав спиной к стене, вы не дотягиваетесь затылком до стены, значит, у вас наблюдается искривление позвоночника – кифоз, когда шея ушла вперед вместе с затылком. То есть проявление остеопороза – это не только хронические боли в костях.
Всё дело в росте
– Это скорее опосредованная симптоматика, – продолжает доктор. – Самое простое проявление остеопороза – это уменьшение роста. Если человека стал на 4 см и более ниже, чем в молодости, значит, у него прогрессирует остеопороз. При данном заболевании меняется осанка, появляется грудной кифоз, то есть своеобразный изгиб позвоночника, который со временем формирует горб. Это происходит потому, что под силой собственного веса позвонки сдавливаются и уменьшается их высота и высота межпозвоночных дисков, в результате чего искривляется позвоночник и уменьшается рост. К тому же, когда изменяется рост, меняется и расположение органов – у пациентов, например, могут диагностировать опущение почек.
При остеопорозе кости становятся хрупкими, развивается каскад переломов, когда человек при минимальной травме получает серьёзные переломы. При остеопорозе больному назначается расширенное обследование – помимо лабораторных исследований, его отправляют на рентген или МРТ, а также на денситометрию, в ходе которой определяется плотность костной ткани.
– В очередной раз хочется заметить, что за своим здоровьем необходимо следить регулярно, а не от случая к случаю, когда «прихватило», – отметил Олег Кириллов.
Пройдёт зима, настанет лето...
А ещё травму можно получить на даче. Да, многие жизни не мыслят без любимых шести соток, но подходить к работе на земле надо с умом, соблюдая меры безопасности.
– Лучше работать на участке в светлое время суток или при хорошем освещении, – отмечает врач – травматолог-ортопед высшей категории клинической больницы № 12 Армен Саргсян. – По возможности убрать с земли всё, обо что можно споткнуться, и внимательно смотреть себе под ноги. Для удобства работы в огороде делайте дорожки между грядками широкими и чаще меняйте положение тела во время работы, не застывая в одной позе и не совершая резких движений. Не надо лазить по деревьям – здоровье дороже. Для сбора фруктов и ягод используйте устойчивую и безопасную стремянку, специальные приспособления или попросите помощи.
И ещё все врачи не устают напоминать о важности физической активности в любом возрасте. Чем более подтянутым будет ваше тело, тем проще избежать переломов. Имеет значение и крепость костей – во время тренировок кости становятся плотнее.
Официально
В Волгоградской области продолжает действовать проект по поддержке старшего поколения.
Речь идёт о федеральном проекте «Старшее поколение» нацпроекта «Демография». Он нацелен на сохранение мобильности у жителей, в том числе после перенесённых травм. В его рамках реализуются программы системной поддержки и повышения качества жизни граждан старшего поколения. Ещё с 2018 года Волгоградская область стала одним из шести регионов Российской Федерации, где реализуется такой пилотный проект. Одна из главных его целей – увеличение продолжительности жизни с 64 до 78 лет.
Комментарий
Руководитель некоммерческой организации «Реабилитационно-оздоровительный инновационный центр «Живая тропа» Александр Лейман:
– Из всех видов физической активности нашим землякам, особенно детям, я советую заниматься конным спортом. Он дисциплинирует, имеет доказанный оздоровительный эффект для работы мышц, мелкой моторики, развития усидчивости и концентрации. Это тренировка координации и баланса, кроме того, включается физическая память мышц, происходит мобилизация позвоночника.
Прямая речь
Экономист Татьяна Петрова (Волгоград):
– Мне пришлось заняться своим здоровьем, когда за год перенесла три перелома – тогда мне было 55 лет. Поняла, что у меня остеопороз, и пошла к врачу. Прошла диспансеризацию, углублённое обследование, получила рекомендации. Да, образ жизни пришлось менять полностью. Пересмотрела рацион – ем теперь больше молочных продуктов, рыбы, зелени, овощей. Полностью отказалась от газировки, полуфабрикатов, копчёностей. Когда удалось сбросить вес, занялась спортом, стала делать зарядку, купила гантели небольшие – поднимала их, чтобы плотность костей увеличить. Сейчас уже два года живу без переломов, хотя падала за это время не раз. Берегите себя, не откладывайте заботу о здоровье на потом!
Публикация подготовлена в рамках проекта «В здоровом теле»
