aif.ru counter
94

Без сна не живут даже крысы

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 26. АиФ-Нижнее Поволжье 30/06/2010

Без еды человек может прожить 30 дней, без воды – около 10, без сна – 5 суток. Так что сон – это жесткая потребность орга­низма, которой нельзя пре­небрегать.

Рассказывает дирек­тор Сомнологического цент­ра Минздравсоцразвития РФ Яков ЛЕВИН.

Недосып опасен?

– В книге рекордов Гин­несса зарегистрирован слу­чай, когда человек провёл без сна 11 суток. Но исследова­ния показывают, что после 5 суток без сна человек начи­нает засыпать на ходу, спит с открытыми глазами. Даже крысы, существа ко много­му приспособленные, после 5 бессонных дней умирают.

– Тем не менее есть люди, которые говорят: «Я практи­чески не сплю», «Мне доста­точно 4 часов»...

– В лабораториях всего мира, занимающихся иссле­дованием сна, не зарегистри­рованы неспящие люди. Это не более чем рассказы. К нам приходят пациенты и говорят: «Мы совсем не спим». Начи­наешь беседовать, оказыва­ется, что человек просыпает­ся каждый час и смотрит на будильник.

– Как отражается на орга­низме однократное лишение сна на 36 часов?

– Очень плохо. Причём в большей степени на женском, чем на мужском, так как био­логические часы регулируют у женщин больше функций. Чтобы ликвидировать пос­ледствия одной ночи бодр­ствования, нужны две ночи полноценного сна. Нельзя сказать: «Я не поспал сегод­ня, посплю завтра». Недосып ведёт к повышенной стрессо-доступности, психическим, сердечно-сосудистым забо­леваниям, ожирению как результату депрессии из-за нехватки сна, ускорению про­цессов старения и повыше­нию риска дорожно-транс­портных происшествий.

Сон необходим, поскольку он оказывает терапевтический эффект. Конечно, есть отдельные персоны, которые могут спать по 4 часа, но природа диктует свои правила – 5-5,5 часа – это минимум для вос­становления физиологических потребностей организма. Всё, что больше этого, – потреб­ность конкретного человека. К сожалению, пока у нас нет методов, которые бы позволи­ли спать мало, но эффективно.

На даче не спится?

– НАСКОЛЬКО вреден для организма переход на летнее/зимнее время?

– Проведено много иссле­дований, которые показыва­ют, что хронобиология чело­века меняется тогда, когда он пересекает более 3 часовых поясов. Один час серьёзно не влияет на организм. Тем более что это всегда происхо­дит с субботы на воскресенье. К тому же заметьте: допол­ни­тель­ный час осенью всех радует, хотя это тоже времен­ной сдвиг...

– Есть люди, которые где-нибудь на отдыхе спят гораздо меньше, чем в городе, хотя, казалось бы, должно быть наоборот...

– Наша повседневная городская жизнь, насыщенная стрессами, шумами и многим другим, отрицательно сказывается на сне. У здоровых людей в ответ на стресс бывает две реакции: инсомническая – плохо засыпают и плохо спят, и гиперсомническая – наоборот, «засыпают» свои проблемы.

Вполне возможно, что в городе для реализации анти­стрессовой функции сна чело­веку требуется времени боль­ше, чем за городом, где мень­ше поводов для беспокойства и нет городского шума.

– Влияет ли вечерний просмотр телевизионных передач на сон?

– Влияет не сам факт про­смотра телевизора, а эмо­цио­нальная насыщенность того, что вы смотрите. Если теле­визионная передача вызва­ла у вас негативные эмоции, страх, это может сказаться на качестве сна. Но ведь время перед сном необязательно проводить перед телевизором. По­чему не книжка, не хоро­шая беседа или прогулка?

Как заснуть?

– КАКИЕ ошибки делают те, кто борются с бессонницей?

– Самое неправильное – прятаться от проблемы и счи­тать, что не поспал сегодня – посплю завтра или послезавт­ра. Не спать и не идти к врачу – ошибка. Второй неправиль­ный шаг – слушать рекоменда­ции соседей и родственников по снотворным препаратам. Люди начинают принимать их неправильно, произвольно увеличивают дозировку и попадают в зависимость от лекарств. Кроме того, мно­гие используют устаревшие средства. Третий неправиль­ный шаг – принимать алко­голь в качестве снотворного. Спиртное – действительно неплохое снотворное и противот­ревожное средство. Однако его можно использо­вать разово, иначе всё превра­щается в бытовое пьянство.

Сейчас есть хорошие снотворные препараты, с очень коротким периодом выведе­ния (полчаса, час), которые помогают человеку заснуть. Но их должен назначить врач.

– Когда лучше ложиться спать?

– Зависит от человека. Бесполезно «сову» уклады­вать спать в 9 вечера, а «жаво­ронка» держать до 12 ночи. Но «сов» и «жаворонков» в экстремальном варианте не более 15%, а в основном мы – «голуби», и ложиться спать нам лучше с 10 до 12 часов, позже – это уже плохо.

– Сколько человек в норме должен засыпать?

– 10-15 минут. Чтобы про­блем с засыпанием было меньше, а сон был лучше, надо ложиться и вставать в одно и то же время.

Кстати

В середине 1970-х годов появилась информация, что долго спящие люди глупее, мало спящие – умнее. Через 25 лет долго спящие выдали свою версию: если спишь мень­ше 6 часов, быстрее получишь инфаркт. В конечном счёте это всё не подтверждается.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно



Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах