Зачем медики советуют ходить на цыпочках?

Врач, эксперт по антивозрастной медицине Любовь Зиновьева рассказала на лекции в Волгограде о двух важнейших маркерах старения.

– Ту амплитуду движения в суставах, которую вы получили в 20–25 лет, вы должны сохранять и в 50, и в 60, – объясняет доктор. – Попробуйте известное упражнение – заведите руки в замок за спиной, когда одна идёт снизу, а вторая опускается сверху. Руки должны смыкаться, и когда правая сверху, и когда левая. Получается? 

Или попробуйте приставить правую ногу к левой, развернув её в сторону и согнув в колене. Ещё важное упражнение для оценки состояния суставов – походить на носочках. Если получается, значит, суставы в порядке. 

Делайте эти простые упражнения регулярно, они сигнализируют о подвижности ваших суставов. Она крайне важна, так как её снижение приведёт к нарушению координации, что тоже очень нежелательно для людей в возрасте, так как может привести к падению, перелому и травмам. Именно поэтому так важно следить за гибкостью тела. Двигайтесь, делайте упражнения на растяжку, любая подвижность – это хорошо!

О важности лютеина для сохранения остроты зрения слышали наверняка многие, но есть несколько важных моментов. Лютеин – это жёлто-оранжевый каротиноид, природный защитник глаз от повреждающего действия ультрафиолетовых лучей. Его много в шпинате, петрушке, зелёном горошке, тыкве, фисташках, желтке яйца, хурме, кукурузе, моркови, мандаринах и др. Недостаток лютеина в рационе может привести к катаракте и глаукоме. 

При этом лютеин накапливается в хрусталике, задней сетчатке глаза и в жировой ткани. Потому, если у человека  есть избыточный вес, рекомендуемых офтальмологическим сообществом 6,5 мг лютеина в сутки будет недостаточно, так как часть уйдёт на жировую ткань. То есть людям с избыточным весом нужно повышенное количество лютеина.

Лютеин важен ещё и для ментального здоровья, для когнитивных функций: он улучшает восприятие материала, способность удержать информацию, так что можно сказать, что он положительно влияет на работу мозга.

Кстати, когнитивные функции во многом зависят от омега-3-полиненасыщенных жирных кислот (есть в жирной морской рыбе). Именно омега-3, а не омега-6 или омега-9 при регулярном употреблении снижает артериальное давление. Снижают ненамного – на 5-10 мм, но эффект есть.  А ещё омега-3 влияет на остроту зрения, при начинающейся катаракте и глаукоме офтальмологи выписывают до 5-6 г омега-3 в сутки, но это терапевтические дозы, которые надо согласовывать с врачом. Вывод: регулярно употребляйте  продукты с лютеином и омега-кислотами, это полезно.