АиФ -
Примерное время чтения: 1 минута
47
Что делать, если родные стали раздражать на самоизоляции?
Категория:
Общество
Вопрос-ответ из газеты:
Еженедельник "Аргументы и Факты" № 17 22/04/2020
Вот какие рекомендации даёт главный внештатный специалист психиатр Волгоградской области Михаил Баканов:
– Для того, чтобы сохранить психическое здоровье в условиях самоизоляции, надо обратить внимание на ряд пунктов:
- чётко определите, что от вас зависит, а что нет, и сосредоточьтесь на том, что зависит – режим сна, питания, двигательной и умственной активности и т. д.;
- следуйте привычному распорядку дня и соблюдайте все каждодневные ритуалы, которые вырабатывались годами: если вы привыкли утром пить кофе и слушать новости, то продолжайте это делать и в режиме самоизоляции;
- нужно всё время себя чем-то занимать: то время, которое до этого проводили на работе, должно быть занято другой полезной деятельностью. Используйте возникшую ситуацию как шанс сделать дела, которые долгое время шли под грифом «на потом»: переберите шкафы, почините одежду, разберите балкон, переберите продовольственные запасы, прочитайте книги или посмотрите фильмы, на которые не оставалось времени, займитесь физическими упражнениями и проч.;
- если вы почувствовали панику или хотя бы небольшие признаки тревожности (ночь без сна, неконтролируемый аппетит, увеличившееся число перекуров или тягу к спиртному), старайтесь отвлечься и занять себя делом;
- не оставайтесь в одиночестве, поговорите с теми, кто рядом; если это невозможно или тревога не пропадает, то лучше сразу обратиться к специалистам – хотя бы на бесплатный круглосуточный телефон доверия, который уже много лет работает в нашей области. Его номер 8 (8442) 36-01-02.
