Чего не стоит делать в жару?

Такие привычные вещи, как купание на пляже или поездка на работу в жару могут таить опасность.

Один из главных советов касается водного режима: эксперты советуют быть осторожными на водоёмах. Смена температуры, когда разгорячённый человек входит в воду, может подействовать губительно.

Сосуды резко сужаются, могут возникнуть проблемы с сердцем и с мышцами, спазмы сосудов. Кровообращение замедляется, что вызывает дефицит кислорода. В первую очередь от этого страдают наиболее важные органы, такие как головной мозг и сердце. Кроме того, из-за полученного холодового шока (а вода в быстрой реке может быть прохладной даже в жару) человек может потерять ориентацию, не понимать, куда плыть.

Совет от спасателей – входить в воду осторожно, резко не нырять, не заплывать далеко.

Вторая опасность – пробки на дорогах. В жару не стоит совершать поездки, но если вариантов нет, то стоит обратить внимание на время в пути и наличие пробок. Оцените риски заранее, запаситесь водой, проверьте работу кондиционера. Если вам предстоит стоять в пробке, то вы окажетесь в ловушке, где температура воздуха будет как в сауне, а содержание кислорода в замкнутом пространстве автомобиля минимально.

Для людей с проблемами лёгких и сердечно-сосудистой системы такая смесь может быть крайне опасной, особенно в безветренную погоду, когда вся дорожная пыль и выхлопные газы скапливаются на уровне головы.

По словам врача-кардиолога Алексея Никитина, при высокой температуре организм работает в усиленном режиме, пытаясь охладиться. Он выделяет пот, и вместе с влагой теряются  важные минералы – калий, натрий, магний.

Это может привести к обез­воживанию, нарушению работы сердца, почек и других органов. Особенно внимательными нужно быть людям пожилого возраста, тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, сахарным диабетом, а также родителям маленьких детей.

Потому не ждите, пока наступит жажда, пейте постоянно небольшими порциями. Идеально – обычную воду. Также хороши морсы, компоты, травяные чаи. Сладкая газировка, крепкий чай и кофе усилят  обезвоживание. Пить нужно в среднем 2–3 литра жидкости в день.

Включите в рацион продукты, богатые калием (бананы, курага, печеный картофель), магнием (орехи, бобовые, зелёные листовые овощи), натрием (соль, конечно, в разумных пределах). Если работаете физически или страдаете от сильного потовыделения, пейте напитки с минералами или специальные минеральные комплексы, содержащие калий, магний, натрий. Отдайте предпочтение лёгкой пище – овощам, фруктам, нежирному мясу и рыбе. Избегайте тяжёлой, жирной пищи. На обед в жару идеально подойдёт холодный суп или салат со свежими овощами и нежирным белком.