Быть больше на свежем воздухе, не закисать дома в комфортных условиях, не переедать, забыть про солёное, сладкое и спиртное – таковы советы 73-летней Евдокии Копыловой людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В начале этого года женщина перенесла серьёзную операцию на сердце и теперь не понаслышке знает о силе профилактических мер.
Второе рождение
Евдокия Георгиевна Копылова – бывшая учительница. Она живёт в станице Етеревской Михайловского района и является активной участницей всех местных общественных событий.
20 февраля на общем собрании селян она внезапно потеряла сознание. У женщины неожиданно остановилось сердце… И тут надо сказать огромное спасибо врачам – они действовали очень быстро и профессионально. Жизнью пожилая женщина обязана главному врачу Михайловской ЦРБ Андрею Калмыкову и его коллегам. Ехать докторам не пришлось – по счастливому стечению обстоятельств они находились на собрании.
– В станице проходило отчётное собрание главы Михайловки, – вспоминает Евдокия Копылова. – Глава представлял нам главного врача Михайловской ЦРБ Андрея Викторовича Калмыкова. Когда я потеряла сознание, врачи экстренно оказали мне помощь. Андрей Викторович делал мне массаж сердца, а его коллега Елена Гончарова – искусственное дыхание. Так меня вернули к жизни до приезда скорой помощи…
Затем пожилая женщина попала в кардиологическое отделение Михайловской ЦРБ. В районной больнице пациентку подлечили, и когда она чуть окрепла, Евдокию Георгиевну госпитализировали в Волгоградский областной кардиоцентр. Здесь хирурги провели ей сложную операцию по замене сердечного клапана.
– Евдокия Георгиевна поступила к нам с заболеванием, которое долгое время может протекать бессимптомно, что позволяет людям жить обычной жизнью, – пояснил заведующий первым консультативным кардиологическим отделением Волгоградского областного кардиоцентра Тамерлан Капланов. – Но начавшиеся осложнения, которые и случились с пациенткой при потере сознания, свидетельствуют, что болезнь зашла слишком далеко – больной требовалось оперативное лечение.
С момента второго рождения Евдокии Георгиевны прошло около восьми месяцев. Сегодня женщина вновь живёт полной жизнью, насколько позволяет возраст. Встречается с бывшими коллегами, учениками, с односельчанами, сама себя обслуживает, ходит в магазин за покупками.
– То, что я снова среди людей, приносит мне радость, – говорит пенсионерка. – Теперь я уделяю большое внимание профилактике своего заболевания: регулярно наблюдаюсь у кардиолога, делаю ЭКГ, ЭХО, выполняю все назначения по приёму препаратов, держу под контролем давление. По совету врачей в рацион добавила больше овощей и фруктов, исключила солёные блюда и сладости. Продолжаю питаться так, как кормили пациентов в кардиоцентре.
Пешком от инфаркта
Но Евдокии Георгиевне повезло. Статистика тревожная: по данным ВОЗ, ежегодно сердечно-сосудистые заболевания уносят 17,5 миллиона жизней. Однако врачи всего мира уверены, почти 80% смертельных случаев инфаркта миокарда и ишемического инсульта можно было бы избежать, устранив основные факторы риска. Главные из них – некачественное и нездоровое питание, злоупотребление алкоголем, гиподинамия, табакокурение.
К сожалению, сердечно-сосудистые заболевания в нашей стране распространены более чем широко – на сегодняшний день их жертвами являются более 32 миллионов человек. Но врачи уверены, защитить своё сердце под силу каждому. Чтобы главная мышца в организме прослужила долго, необходимо вести здоровый образ жизни. Главное для этого в наш век гиподинамии – физкультура. По данным учёных Всемирной федерации сердца, для того чтобы продлить жизнь и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, человеку необходима физическая активность – 150 минут в неделю. При этом не обязательно заниматься в тренажёрном зале, бассейне или на беговой дорожке: достаточно ходить пешком на работу, по магазинам или просто гулять.
В Волгоградской области в последние годы создаются все условия, чтобы спортом можно было заниматься в шаговой доступности: открываются ФОКи, строятся спортплощадки, оборудуются парковые зоны с прогулочными и велодорожками. Сейчас, например, продолжаются работы по оборудованию большой парковой зоны в пойме реки Царицы в Волгограде, где будет много места для прогулок в любое время года. Такие же современные комплексы оборудуют и в муниципальных районах области.
Помимо этого, каждый житель города или области может обратиться в центры здоровья, что действуют по всему региону (список адресов и телефонов можно найти на сайте Волгоградского областного комитета здравоохранения). Там среди прочего врачи оценят состояние вашего сердца и подскажут, как изменить образ жизни, если проблемы уже наметились.
Специалисты уверяют: даже небольшие изменения привычного образа жизни могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Начинать следить за здоровьем никогда не поздно. Однако чем раньше начнутся изменения, тем лучше!
10 советов для здоровья сердца
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний врачи рекомендуют обратить внимание на следующие факторы:
- отказаться от курения, в т. ч. и пассивного. Человек, выкуривающий пять сигарет в день, увеличивает риск смерти от ССЗ на 40%, одну пачку в день – на 400%;
- соблюдать низкожировую диету: снижать количество насыщенных жиров. Вводите в рацион мясо индейки, кролика, откажитесь от жирного мяса. Сделайте акцент на цельнозерновые продукты и овощи (рекомендуется до пяти порций в день), фрукты и рыбу;
- уменьшить потребление поваренной соли до 5 г/сутки. Сократить употребление продуктов, содержащих скрытую соль: варёные и копчёные колбасные изделия, консервы, чипсы. Если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25%. Очень полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний: творог, изюм, морская капуста, свёкла, кабачки, абрикосы, тыква, гречка;
- рационально питаться – сбалансированно, регулярно (не реже четырёх раз в день) потреблять пищу с небольшим количеством соли;
- снижать избыточный вес, который повышает риск возникновения заболеваний, связанных с атеросклерозом;
- контролировать артериальное давление;
- увеличивать физическую активность. Не менее 150 минут в неделю заниматься аэробной ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде (по 30 минут в день пять раз в неделю), другой вариант – 75 минут в неделю – интенсивной физической нагрузкой;
- контролировать уровень холестерина в крови (анализы можно сделать в поликлинике). В среднем нормальный показатель должен составить <3,0 ммоль/л;
- ограничить приём алкоголя. Меньше двух стандартных доз (1 доза – 12 г/18 мл этанола) в день для мужчин и меньше 1 стандартной дозы для женщин в день, что приблизительно соответствует 330 мл пива, или 150 мл вина, или 45 мл крепкого напитка;
- контролировать уровень сахара в крови.
Материал подготовлен в рамках проекта «Лет до 100 жить нам без старости»