Нынешняя ситуация стала испытанием для каждого из нас, обернувшись в том числе и значительным нервным напряжением. Как сохранить здоровье и работоспособность, когда стресс становится затяжным?
Об этом в рамках нового проекта «АиФ»-НП» «Здоровье. Долголетие. Активность» советы даёт нейрофизиолог, д. м. н. Алексей Долецкий.
– Как справиться с нервным напряжением?
– Здесь помогут:
- Физические нагрузки. Наклеить обои, переставить диван и т. п. – такое тоже подходит.
- Диафрагмальное дыхание (равные промежутки времени для вдоха, задержки дыхания на вдохе, выдох, задержки на выдохе). Длительность промежутков можно менять, но это не главное. Периодическое напряжение и расслабление диафрагмы, а также переключение внимания с мировых проблем на свой живот могут творить чудеса.
- Общение с близкими людьми.
– Кому сложнее справиться со стрессом?
– Возникают проблемы у торопыг, которым нужен результат ещё вчера, паникёров, воспринимающих дискомфорт, мышечную боль как непереносимые, у «железных людей», у которых самочувствие имеет два состояния – «нормально» и «ненормально».
Всем вышеперечисленным может потребоваться помощь специалиста, но далеко не всегда медикаментозная. Хороший психолог, поставленная перед собой новая трудная задача (только не как работа, а как хобби), инструментальные методики могут помочь.
Из последних особо отмечу биологическую обратную связь, когда связь с внутренним миром, с эмоциями осуществляется через посредника – через компьютер. Это позволяет научиться лучше воспринимать внутреннее напряжение, тревогу и быстрее подбирать свой способ справиться с проблемами. Но для освоения метода нужен специалист.
– Какие правила стоит установить себе относительно потоков информации?
– Отличный вариант – делегирование. Какие-то новости спокойнее перенесёт жена, другие ресурсы может посетить муж. Потом будет повод обменяться информацией, увеличить общение.
– Что делать, если близкие люди придерживаются разных точек зрения на происходящее и возникают конфликты?
– Люди, настроенные на общение, всегда могут договориться – кто вербально, кто интуитивно – обходить острые вопросы, обсуждать только то, что не вызовет внутреннего протеста. Становитесь дипломатами, прощупывайте зыбкую почву недомолвок, чтобы избежать трясины обвинений и угроз.
– Как справиться с паническими атаками?
– Если чувствуете такое состояние – действуйте. Вперёд на стадион, в бассейн, да хоть просто поприседайте. А теперь всё обдумайте спокойно.
– Сейчас идёт большая атака на детей в сети. Какие признаки в поведении ребёнка должны насторожить родителей?
– Детям лет до 10-12 лучше или совсем исключать доступ к неоднозначному контенту, или мягко рассказывать самим о возможных провокациях, проигрывать с ребёнком варианты поведения. В более взрослом возрасте ваш авторитет в глазах подростка может сильно пошатнуться. Тогда применяйте индивидуальный подход. Кому-то говорить уже будет бесполезно, ребёнок станет доказывать свою самостоятельность, делать всё наоборот. С тем, кто уже повзрослел, можно говорить на равных.
– Как понять, что пришла пора обратиться к специалисту – психологу или неврологу?
– Не переживать сейчас трудно, наверное, даже невозможно. Но если на этом фоне нарушается сон, появляются частые боли, ощущение нехватки воздуха, утомляемость, нежелание что-то делать, а самостоятельно принятые меры (см. выше) не помогают – срочно к врачу.