Вместо игр на свежем воздухе – сражения в киберпространстве, вместо встречи вживую – пинг-понг сообщениями в интернете. Цифровая эра в корне изменила жизнь каждого из нас и спровоцировала новые угрозы для здоровья.
Застрявшие в сети
В первую очередь это касается в разы возросшей нагрузки на зрение. Она растёт стремительно: так, согласно выводам учёных, если в 2019 г. время, которое человек в среднем проводил перед монитором, составляло 6 ч 29 мин., то в 2021 г. – уже 8 часов. Но это в среднем, а есть и такие пользователи, которые проводят перед экраном по 10-11 часов в день – например, программисты, люди умственного труда, а также молодёжь, включая школьников.
В первую очередь от таких запредельно высоких нагрузок страдают те люди, у которых есть предрасположенность к близорукости – например, если такая проблема была у родителей.
– Такие молодые люди изначально будут иметь слабые соединительные ткани глаза и слабый связочный аппарат, – объясняет врач-эксперт высшей категории Алла Шилина. – Большие зрительные нагрузки у них неизбежно приведут к миопии (ослабление зрения, когда человек плохо видит предметы на расстоянии. – Авт.). Но повальное увлечение гаджетами неблагоприятно и для людей взрослых, особенно пожилых, так как состояние сетчатки и сосудов глаза – это проекция состояния сосудов мозга. Если у человека начинаются атеросклеротические процессы, то сосуды тем более надо беречь. Также проблемы со зрением провоцирует то, что при длительной работе за компьютером большинство людей сидит в неправильной позе, сгорбившись или искривляя позвоночник на одну сторону. Это приводит к затруднению кровотока, снижению тканевого дыхания, ухудшению питания мышц глаза. Кроме того, в случае многочасового сидения в сети человек отказывается от физических нагрузок, отчего ухудшается состояние сосудов, снижается обмен веществ. От этого также страдает зрение.
Меню для здоровья глаз
Но как быть, если работа или учёба связана с многочасовым пребыванием за экраном? Ответ один – крайне внимательно относиться к состоянию здоровья и зрения в частности. Если те или иные моменты настораживают, не откладывайте визит к офтальмологу, так как снижение остроты зрения можно замедлить и сберечь драгоценный ресурс на долгие годы.
Очень важно заодно обратить внимание и на своё питание, подчёркивает доктор Шилина. Так, например, структуру нервной ткани глаза на 60% определяют хорошо известные жирные кислоты омега-3, которые есть в растительных маслах (льняное, соевое), грецких орехах, печени трески, жирной морской рыбе. Эти кислоты помогают сохранить сосуды здоровыми, в том числе сосуды глаза.
Витамины А, С, Е, цинк, селен, медь, марганец, магний – вот что поможет сохранить зоркость на долгие годы. И, конечно, лютеин – природный пигмент, обуславливающий жёлтый цвет растений.
– Лютеин способен поглощать сине-фиолетовую часть спектра, исходящую от экрана монитора или телевизора, и тем самым защищать сетчатку глаза от фототоксичных элементов, – объясняет Алла Шилина. – Также лютеин нейтрализует свободные радикалы, которые провоцируют повреждение тканей глаза. Организм человека не способен продуцировать лютеин, получить его можно только с едой или пищевыми добавками. В день необходимо 6 миллиграмм лютеина. При этом лютеин способен накапливаться в тканях глаза и обеспечивать продолжительный защитный эффект.
Как сохранить здоровье глаз?
- Как минимум раз в год проверяйте у офтальмолога остроту зрения.
- Во время работы за компьютером делайте перерыв на 10 минут каждый час и выполняйте зрительную гимнастику.
- Не используйте компьютер или телефон в темноте.
- Не читайте в дороге, когда повышается динамическая нагрузка на глаза.
- Не снижайте расстояние от экрана – оно должно быть не менее 30 см.
- Работайте с большими экранами – чем меньше экран, тем больше напрягается глаз.